عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونكم شعب ؟ شلون اللعب والحديد معاكم ؟
ندخل الموضوع
حالياً استخدم بروتين واي فات قلييييييييييييل حده ..
و امينو سوبريور 400 حبه من شركه اون ..
هذي صوره لــ( ظهري الكتف الباي ) , واتمنى تفيدوني
و هدفي حالياً ان اخطط الظهر اكثر و اشيل الفات كله من جسمي
وزني 82 كيلو و طولي 170 .. تتوقعون شنو الوزن إلي يخليني ضعيف ؟
و شنو البرنامج الغذائي إلي يضعفني بقوه ؟
( ترى الصورة كلش مب واضحه)
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شلونكم شعب ؟ شلون اللعب والحديد معاكم ؟
الحمد لله
ندخل الموضوع
حالياً استخدم بروتين واي فات قلييييييييييييل حده ..
و امينو سوبريور 400 حبه من شركه اون ..
325
هذي صوره لــ( ظهري الكتف الباي ) , واتمنى تفيدوني
و هدفي حالياً ان اخطط الظهر اكثر و اشيل الفات كله من جسمي
يعني تنشف
وزني 82 كيلو و طولي 170 .. تتوقعون شنو الوزن إلي يخليني ضعيف ؟
بل كم نسبة الدهون بجسمك فالوزن والطول لايحددان حالتك الجسمانيه ربما وزنك مرتفع ولكن اغلبه عظل
و شنو البرنامج الغذائي إلي يضعفني بقوه ؟
الاول كم نسبة الدهون
( ترى الصورة كلش مب واضحه
وترا الدايت المتبع في التنشيف مو مبناه عالحرمان لكن يكون موضوع وفق ظوابط بحيث تقلل من نسبة الفات
فجسمك مع النشاط اليومي طبعا...
كم نسبة الدهون وكم عمرك وكم لك تلعب وان شاالله ماعندك اي مرض مزمن ؟
عضو جديد
هلا اخووي ..
بصراحه انا مادري جم نسبه الدهون بجسمي و شلون احسبه ؟
ممكن يكون وزني هالكثر لان وايد اشرب ماي !! و يمكن فيه عضل بعد مادري بصراحه
والله صار لي تقريباً سنتين .. شئ جذي
بس متقطع .. تعرف الدراسه تاخذ الواحد وتلهيه عن الدنيا بكبرها !!
عضو جديد
بسنسيت اكتب بعد ان ابي برنامج غذائي يمشي مع جسمي و ينشفني !!
صج صج صج محتاج لان اكلي كله مخربط !! .
الحين إجازه 20 يوم تقريباً ابي انشف روحي عدل >> ترى انا في اللعب نشيط .. هههههه قول ما شاء الله عاد
فشنو احسن برنامج غذائي لي ؟؟
عضو جديد
.................
معقولة نسيتوني؟
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
بسنسيت اكتب بعد ان ابي برنامج غذائي يمشي مع جسمي و ينشفني !!
صج صج صج محتاج لان اكلي كله مخربط !! .
الحين إجازه 20 يوم تقريباً ابي انشف روحي عدل >> ترى انا في اللعب نشيط .. هههههه قول ما شاء الله عاد
ماشاالله لكن 20 يوم غير كافيه
فشنو احسن برنامج غذائي لي ؟؟
نموذج من اعدادي
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
شلون ننساك
وماذكرت عمرك اذا كنت فوق ال21 تقدر تستعمل حارق للدهون
مثل الليبوبلاك او الانيمال كت
والاهم من الحوارق الدايت ثم الدايت واقرا هالموضوع يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=695652
بالتوفيق
عضو جديد
نموذج من اعدادي
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
شلون ننساك
وماذكرت عمرك اذا كنت فوق ال21 تقدر تستعمل حارق للدهون
مثل الليبوبلاك او الانيمال كت
والاهم من الحوارق الدايت ثم الدايت واقرا هالموضوع يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=695652
بالتوفيق
عزييييييييييييييييييز كابتن
بصراحه جدول اكثر من رائع .. اليوم بدأت اشتغل عليه و شريت لي هالحاجيات عشان من بكره ابتدي فيه
وفعلاً مثل ما ذكرت بناء عضل مع حرق دهون مستحيل يكونون مع بعض
عالعموم انا عمري 20 >> قبل 4 ايام دخلت 20
بس حاب اجرب انيمال كت !! ... وايد مفيد يقولون الصبيان !! واقرأ في المنتديات عنه !!
..
تسلم كابتن عالجدول .. شئ بصراحه ^^
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
الله يوفقك وتستفيد من الجدول
وبالنسبه للحارق تقدر تستعمله لكني ماانصح فيه الان , حاليا لو تاخذلك كارنتين حبوب افضل واامن
ولاتنسى تحفظ الموضوع لاجل بعد مده تكتب نتائجك مثل اخوك العضو هدير
http://www.montada.com/showthread.php?t=680494&page=1
اقراه كامل لتسفيد
موفق ان شاالله
عضو جديد
شورتك وهداية الله
انا ما راح استخدم حبوب حارق .. بس ان شاء الله تطلع نتيجه ^^
واكييييييييييييييييد انتوا اول من يعلم بالتغير .. وتم الحفظ اخوي
ضوابط المشاركة
