مشكلة !! الكل يشارك بحل !
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شباب انا احب اقلكم مشكلتي و مشكلة معظم مبتدئين كمال الأجسام
انا ابتديت فى الأول و انا عندي تقريبًا 12-13سنة بس لعبت شهر و وقفت لأنى سمعت غلط اني العب و انا في سن صغير
الحين انا عندي 16 سنة و طولي حوالي 172 و وزني 60 كيلو و تقريبًا نسبة الدهون 21 % (بس مو متأكد) , ابتديت من 3 شهور فى الأول اخذت بروتين اسمو سوبر برو ماس
كان كمية البروتين فيه قليلة و واحد قالي انو حلو كبداية و ما يحتاج منك تمرين كتيير و كان عمل مفعول بس مو المرغوب
و بعديها اشتريت الترو ماس و بصراحة والله عمل شغل و زاد وزني حوالي 4 كيلو و اشيل اوزان اكثر بس مو مبين شيييئ خالص على جسمي !!!
تدرون لو قلت لحد انى العب جيم ...... يضحك
لو قلتلو اني اخذ بروتين...... يموت من الضحك
و لو قلتلو على الأوزان اللى اشيلها..... يصير يضحك اكثر و هم بعد يقول عليا كذاب :biggthump:silly:
و انا بسم الله ما شاء الله اكل كثييير اخلص غدائي و اغسل ايدي اجووووع على طووول و ارووح اكل ثاني :silly::ds011:
يا ريت لو الكل يقدم كل معلومة متأكد منها 100 % فى كمال الأجسام و بناء العضلات
اطلب منكم تفيدوني فى افضل مكمل غذائي و بالنسبة للأكل و جدول التمارين الأفضل للضخامة
و احب اشكر كل القائمين على هذا المنتدى الرائع اللى استفد منه كثيييير
رد: مشكلة !! الكل يشارك بحل !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Danger Muscle
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
شباب انا احب اقلكم مشكلتي و مشكلة معظم مبتدئين كمال الأجسام
انا ابتديت فى الأول و انا عندي تقريبًا 12-13سنة بس لعبت شهر و وقفت لأنى سمعت غلط اني العب و انا في سن صغير
صحيح و خير ما فعلت
الحين انا عندي 16 سنة و طولي حوالي 172 و وزني 60 كيلو و تقريبًا نسبة الدهون 21 % (بس مو متأكد)
اتاكد من نسبة الدهون لانه مهمة في تحديد الكورس المناسب
, ابتديت من 3 شهور فى الأول اخذت بروتين اسمو سوبر برو ماس
كان كمية البروتين فيه قليلة و واحد قالي انو حلو كبداية و ما يحتاج منك تمرين كتيير و كان عمل مفعول بس مو المرغوب
و بعديها اشتريت الترو ماس و بصراحة والله عمل شغل و زاد وزني حوالي 4 كيلو و اشيل اوزان اكثر بس مو مبين شيييئ خالص على جسمي !!!
تدرون لو قلت لحد انى العب جيم ...... يضحك
لو قلتلو اني اخذ بروتين...... يموت من الضحك
و لو قلتلو على الأوزان اللى اشيلها..... يصير يضحك اكثر و هم بعد يقول عليا كذاب :biggthump:silly:
و انا بسم الله ما شاء الله اكل كثييير اخلص غدائي و اغسل ايدي اجووووع على طووول و ارووح اكل ثاني :silly::ds011:
يا ريت لو الكل يقدم كل معلومة متأكد منها 100 % فى كمال الأجسام و بناء العضلات
اطلب منكم تفيدوني فى افضل مكمل غذائي و بالنسبة للأكل و جدول التمارين الأفضل للضخامة
و احب اشكر كل القائمين على هذا المنتدى الرائع اللى استفد منه كثيييير
اني ارى تغتمد على التغذية افضل لانها هي الاساس
6 وجبات مقسمة على مدار اليوم
عدم السهر و النوم الكافي
التمرين 4 ايام فقط بالاسبوع
اذا ردت تستخدم مكمل استخدم فقط بروتين كينر مثل السريس ماس او البروكبلكس كينر او السوبر ماس كينر
الاستعمال
سكوب الصبح + سكوب بعد التمرين + سكوب قبل النوم
بالتوفيق
رد: مشكلة !! الكل يشارك بحل !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
اني ارى تغتمد على التغذية افضل لانها هي الاساس
6 وجبات مقسمة على مدار اليوم
عدم السهر و النوم الكافي
التمرين 4 ايام فقط بالاسبوع
اذا ردت تستخدم مكمل استخدم فقط بروتين كينر مثل السريس ماس او البروكبلكس كينر او السوبر ماس كينر
الاستعمال
سكوب الصبح + سكوب بعد التمرين + سكوب قبل النوم
بالتوفيق
بالنسبة للدهون انا دخلت على رابط فى المنتدى و كتبت المطلوب و جابلي تقريبًا 21 %
بالنسبة للوجبات تقريبًا انا باكل 5-6 وجبات يوميًا
و تدريبي 6 ايام بالأسبوع (فاضي :silly:)
ويش افضل بروتين فيهم و اللى نتيجته مضمونة ان شاء الله ؟
و بالنسبة للتمارين ؟
مشكور اخي على المعلومات و على مرورك
رد: مشكلة !! الكل يشارك بحل !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Danger Muscle
بالنسبة للدهون انا دخلت على رابط فى المنتدى و كتبت المطلوب و جابلي تقريبًا 21 %
21 % كثيرة ما اعتقد هذه نسبة صحيحة تاكد عن طريق جهاز قياس الدهون في الصيدليات او قاعات الجيم
بالنسبة للوجبات تقريبًا انا باكل 5-6 وجبات يوميًا
و تدريبي 6 ايام بالأسبوع (فاضي :silly:)
اكبر خطء تتمرن 6 ايام في الاسبوع و لن يزيد وزنك نهائيا
3 او 4 ايام على الاكثر
ويش افضل بروتين فيهم و اللى نتيجته مضمونة ان شاء الله ؟
ذكرتها لك في ردي السابق
و بالنسبة للتمارين ؟
اسئل مدرب الصالة افضل لانه مطلع على جسمك
مشكور اخي على المعلومات و على مرورك
العفو
بالتوفيق
