لو سمحت رايكم بتماريني و المكملات مساعدتكم شباب!!!!

:biggthumpالسلام عليكم و رحمة الله
انا وزني 78 و طولي 168 واتمرن لي 4 شهور وعمري 26 بس نسبة الدهون للاسف مني عارف كيف اطلعها لاني في غربة او بالاصح كيف الطريقة؟؟؟؟:boggled:
اعذروني لاني استفسر للمرة الثانية:ee2: بس لانو نصايحكم اتفقت على تحديد الهدف و تنظيم النوم و الجدول الغذائي و جدول التمارين و الف شكر لانو كان ليا اكثر من ثلاثة شهور تمارين غلط و جدول غذائي غلط و طريقة استعمال البروتين غلط:02:

الهدف حرق الدهون وبناء عضل الجدول الغذائي عدلته النوم عدلته بس باقي المكملات و ابغى اتاكد من تماريني!!!
المهم استفساراتي مع العلم اريد عضل صافي وحرق الدهون:
لقيت وي بروتينملف مرفق 334383 وش رايكم اخده؟:33: لاني بستخدم بروتين مايوفيوشن من جاسبري بس بلاحظ وزني كانو بدأ يزيد :02:على خفيف من يوم ما بدأت اخده ثلاث مرات يوميا
و لقيت امينو بس انواع كثيرة مني عارف ايش اختار ياليت ترشدوني ايش اختار ( افضل اكثر من نوع لانو البلد فيها انواع مهي متوفرة و طبعا حبوب )
و اشتريت زيت السمك حبوب تمام ولا لا؟ لانو سمعت فوائده حلوة صحيا و ذهنيا وللعضل كمان
هل احتاج اشياء ثانية اشتريها:33:
و بالنسبة للتمارين:
انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع بمعدل ساعة و ربع تقريبا مع التسخين طبعا
اليوم الاول: صدر 4 تمارين
اليوم الثاني: اكتاف مع رقبة المجموع الكلي 5 تمارين
اليوم الثالث: باي مع تراي 4 تمارين لكل عضلة
اليوم الرابع: ظهر مع سواعد
اليوم الخامس: افخاض بطات
اليوم السادس: شامل تقريبا تمرين الى تمرينين لكل عضلة واحيانا اليوم السادس اجازة
بالاضافة تمارين البطن يوميا
جدا جدا طاااااااااااااااااال الكلام و اسف ياكباتن:ee2::ee2::ee2::ee2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shark shadow

:biggthumpالسلام عليكم و رحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا وزني 78 و طولي 168 واتمرن لي 4 شهور وعمري 26 بس نسبة الدهون للاسف مني عارف كيف اطلعها لاني في غربة او بالاصح كيف الطريقة؟؟؟؟:boggled:
ادخل على الرابط
http://www.bmi-calculator.net/body-f...calculator.php

الهدف حرق الدهون وبناء عضل الجدول الغذائي عدلته النوم عدلته بس باقي المكملات و ابغى اتاكد من تماريني!!!

اخوي للاسف غير ممكن جمع نظام الفات لوس او التنشيف مع البلك وماانصحك تضيع وقتك وتجرب

المهم استفساراتي مع العلم اريد عضل صافي وحرق الدهون:
لقيت وي بروتينملف مرفق 334383 وش رايكم اخده؟:33: لاني بستخدم بروتين مايوفيوشن من جاسبري بس بلاحظ وزني كانو بدأ يزيد :02:على خفيف من يوم ما بدأت اخده ثلاث مرات يوميا
و لقيت امينو بس انواع كثيرة مني عارف ايش اختار ياليت ترشدوني ايش اختار ( افضل اكثر من نوع لانو البلد فيها انواع مهي متوفرة و طبعا حبوب )
و اشتريت زيت السمك حبوب تمام ولا لا؟ لانو سمعت فوائده حلوة صحيا و ذهنيا وللعضل كمان
هل احتاج اشياء ثانية اشتريها:33:
و بالنسبة للتمارين:
انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع بمعدل ساعة و ربع تقريبا مع التسخين طبعا
اليوم الاول: صدر 4 تمارين
اليوم الثاني: اكتاف مع رقبة المجموع الكلي 5 تمارين
اليوم الثالث: باي مع تراي 4 تمارين لكل عضلة
اليوم الرابع: ظهر مع سواعد
اليوم الخامس: افخاض بطات
اليوم السادس: شامل تقريبا تمرين الى تمرينين لكل عضلة واحيانا اليوم السادس اجازة
بالاضافة تمارين البطن يوميا
جدا جدا طاااااااااااااااااال الكلام و اسف ياكباتن:ee2::ee2::ee2::ee2:

---

قيس نسبة الفات واكتبها في الموضوع لاجل نشوف وش يناسبك
ولو تلقا بالمستفيات جهاز القياس الدقيق فيكون افضل

السلام عليكم كابتن THE CAST
نسبة الدهون 22.87 % طبعا عن طريق الرابط
النسبة الدقيقة زي ماقلت لازم مستشفى لانو النادي تبعي مافيه
واستنى ردك ياكابتن

مافي أحد يرد عليا!!!!!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shark shadow

الهدف حرق الدهون وبناء عضل الجدول الغذائي عدلته النوم عدلته بس باقي المكملات و ابغى اتاكد من تماريني!!!
اتفقنا اما حرق دهون اوبناء عظل وانت الانسب لك تزيل الدهون
المهم استفساراتي مع العلم اريد عضل صافي وحرق الدهون:
لقيت وي بروتينملف مرفق 334383 وش رايكم اخده؟:33:
نعم جيد
لاني بستخدم بروتين مايوفيوشن من جاسبري بس بلاحظ وزني كانو بدأ يزيد :02:على خفيف من يوم ما بدأت اخده ثلاث مرات يوميا
لاتاخذ المايفيوجن لان فيه فات شوي
و لقيت امينو بس انواع كثيرة مني عارف ايش اختار ياليت ترشدوني ايش اختار ( افضل اكثر من نوع لانو البلد فيها انواع مهي متوفرة و طبعا حبوب )
4800الجديد او امينوتك او انابوليك10000...
و اشتريت زيت السمك حبوب تمام ولا لا؟ لانو سمعت فوائده حلوة صحيا و ذهنيا وللعضل كمان
هل احتاج اشياء ثانية اشتريها:33:
نعم خذها مفيده
و بالنسبة للتمارين:
انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع بمعدل ساعة و ربع تقريبا مع التسخين طبعا

خذ هذا الجدول افضل
اليوم الاول/ 5 صدر+ 3بطن
الثاني/ 5ظهر و 1قطنية +2 سواعد
الثالث/ 4اكتاف و2ترابيس
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 بطن سفلي وخواصر
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

---

.............

لابد تلتزم بدايت صحي فالدايت يحدد كل شي بغض النظر عن السبلمنت.

وبالنسبه للتمارين بعد انتهائك منها تمارس الكارديو لمد لاتقل عن 45 دقيقه الى ساعه بالكثير
المكملات
بروتين زيروفات + ملتي فايتمن + الاوميغا3 + كارنتين حبوب + تقدر تضيف منتج اسمه بورشوك يفيدك فموضوع الطاقه او الريكفري اثناء التمارين






بالتوفيق

thanks captain cast