بعض الاستفسارات الهامة حول تكرار التمارين و حزام الحديد ومواعيد اخذ البروتينات ..

السلام عليكم

السوال الاول / انا بعمل تمارين حديد "لشد الجسم" وليس للتضخيم فهل استخدم التكرار على وزن ثابت كاقصى وزن يمكن تحملوا بمعني لو اقصى وزن للباراقدر احملوا هوا 50 كيلو فاتمرن بيه تكرار فقط دون اي زيادة او نقصان على مجموعات طبعا ...

السوال الثاني / اود الاستفسار عن اهمية الحزام والرباطات ولو في اي شي يمكن الحماية من اي اصابة فارجوا توضيحه ؟ والاخذ بالاعتبار بانني اعمل لشد الجسم يعني ما راح احمل اوزان عالية جدا ...

السوال الثالث / بعد تمرين الحديد هل اشرب البروتين مباشرة ولا انتظر لما اجري على السير ؟

واكيد لكم كل الشكر على التجاوب والروح الحلوة جدا بهذا المنتدى ...

وعليكم السلام

موشرط تثبت على وزن لفترة طويله فالضخامه راجعه لاكلك , ايضا الوزن مايكون خفيف بل متوسط مثل ماقلت ولكل تمرين وزنه.

الحزام والربطات مهمه لحمل الاوزان او للوقايه من الاصابات.

وخذ البروتين بعد السير.


تحياتي