رغم ان اخي سبورت ما قصر في اجابته و جازاه الله خيرا
و لكن بناءا على طبلك ساكتب رد اضافي
نسبة الدهون عندك كبيرة رغم ان وزنك اعتيادي و هي نفس المشكلة التي كنت اعاني منها عند تركي للرياضة لفترة كويلة
و السبب يعود الى عامل العمر و خاصة بعد ال25 عاما يبدا الجسم بخزن الدهون و يكون الانسان محسب على كل شيء ياكله
لذا فان افضل حل للتخلص من الدهون و تقليلها هي كالتالي
اولا و اهم نقطة ابتعد نهائيا عن السكريات و الدهون و الكاربوهدرات بانواعه و لو كانت قليلة
الوجبات تكوت وجبات بروتينية قسمها الى 5 وجبات صغيرة
هناك مكملات تسمى بدائل الغذاء
meal replacment
تستخدم للاشخاص الذين يضلون لفترات طويلة خارج البيت مثل حالتك
و تكون عادة عبارة عن اكياس فيها بودر تخلطه مع الماء ليصبح مثل الحليب و لكنه وجبه غذائية غنية بالبروتين و الاحماض الامينية و الفيتامينات
و هناك ايضا مشروبات جاهزة للشرب تسمى
Ready to Drink
و هذا رابط للموضوع كتبته بخصوص هذا النوع من البروتين موجود في قسم المواضيع المميزة
و هي ايضا تناسب حالتك لكون بعيد عن البيت لساعات طويلة
التمرين
6
ايام بالاسبوع
التكرارات عالية
الاوزان متوسطة و معتدلة
كل يوم عضلة واحدة على ان لا يتجاوز تمرينك 45 دقيقة و بعدها مباشرة كارديو 45 دقيقة
تمارن البطن تكرارات عالية بدون اوزان 3 ايام بالاسبوع
الخواصر كل يوم بدون اوزان
المكملات
اهم مكمل البروتين
لكي لا تخسر كتلة عضلية لان الهدف خسارة دهون فقط
و هذا موضوع مهم عن بروتينات التنشيق و الدايت ارجوا ان تتطلع عليه للاستفادة موجود ايضا في قسم المواضيع المميزة
نوع البروتين اختر احد هذين الاثنين
اما ايسو 100 من شركة ديماتايز او ايسو كول من شركة اولتيميت نترشن
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان
احماض امينية مثل السوبر امينو 4800
كلوتامين يفضل من شركة ديماتايز
ممكن اضافة ال ال كارنيتين
لمعرفة ما هو الال كارنيتين ارجوا الاطلاع على الموضوع التالي و هو ايضا في قسم المواضيع المميزة
الحوارق ليس لها داعي كما انك مستخدمها سابقا فارتاح منها في الوقت الحالي
هذا البرنامج اتبعته قبل كم شهر بعد رجوعي الى رياضة بناء الاجسام
نسبة الدهون كانت 26 % اما الان و لله الحمد نسبة الدهون 13 %فقط
علما اني حاليا موقف الدايت و الكارديو للراحة
و اي سؤال و استفسار لا تترد اخي احمد
بالتوفيق
