عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
هذي اول مشاركة مع اني متابع قديم للقسم وما شاء الله تبارك الله الكباتن وحوش بالفعل ربي يعطيكم الصحة والعافية :)
العمر : 38 سنة
الوزن : 81
الطول : 175
نسبة الدهون : %17.50
شويه دهون بالخصر والبطن
الهدف جسم فرنسي
اتمرن من حوالي 3 اشهر فقط بدون مدرب
ايش افضل المكملات الغذائية المناسبة ؟
برنامج تدريبي مناسب وكم عدد ايام راحات المناسبة ؟
ويعطيكم الف الف عافية
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
نسبة الدهون لديك جيدة تحتاج مكملات عضل صافي
مثل واي بروتين + بروتين كازين + امينو تك + اوبتي مين + اوميغا3
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:w...d_Standard.jpg
واي بروتين سريع الهضم
الجرعات:
بعد التمرين سكوبين بالماء + في الصباح مع الحليب خالي الدسم
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:S...einProtein.jpg
بروتين كازين بطيئ الهضم
الجرعات:
قبل النوم سكوب مع الحليب
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:G...c50b15a131.jpg
امينو تك
الجرعات:
قبل التمرين بساعه 6 +بعد التمرين مباشر 6 حبات
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:5...es/Optimen.jpg
اوبتي مين فيتامينات
الجرعات:
بعد كل وجبة رئيسية حبه واحده
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:l...1/omega369.jpg
اوميغا3 زيت السمك
تجده بالصيدليات او في محال المكملات الغذائية
الجرعات:
بعد كل وجبة رئيسية حبه
برنامج التدريب:
4 ايام بالاسبوع
يومان ويوم راحه ثم يومان ويوم راحه وتكرر
اليوم الاول:
صدر + باي
اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
اكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس:
ارجل كامله + سواعد
اليوم السادس:
راحة
ثم تكرر الجدول
ايام الراحه تستطيع ان تلعب كارديو او مجرد مشي خفيف
تحياتي لك
ماشاء الله الاخ سبورت مان
رد كافي و وافي
لا يوجد عندي اضافة
يالتوفيق
SportsMan
اسأل الله ان ينولك مرادك و يفتحها بوجهك وييسر امرك.. شكراً لك
france for ever
شكراً لتعقيبك