كيف اقدر اقسم و استفيد من اكلي الي فيه بروتين !! ارجوا التوضيح جزاكم الله خير

بدخل في الموضوع على طول ياوحوش وتمنى اشوف إجابه كافيه الله يوفقكم ..

سؤالي يتعلق بكيف اقدر اقسم اكلي بحيث اني استفيد من كميه البروتين الي موجوده فيه لإني شفت موضوع لأحد الاعضاء يقول انه ياكل 6 حبات بياض البيض + تونه + حليب في فطوره وردوا عليه الاخوان وقالوا له مايصلح كذا ماراح تستفيد من كميه البروتين الي اكلته لإن نسبته عاليه .. يعني ياخوان انا متحمس مره واكل اكل فيه بروتين عالي على بالي اغذي نفسي طلعت اظرها !! الحين جدولي الي امشي عليه انا هو كتالي وابي رايكم هل انا قدرت اوزع نسبه كميه البروتين في اكلي ولا لا !!

فطوري = 6 بياض البيض + كاس حليب قليل دسم
بين فتره الفطور والغداء تفاحه وكاس حليب وبرتقاله
الغداء = سندويتش كامله من صبوي صدور دجاج + عصير برتقال
نــــــــــــــــــــــــــــــــــوم
اول ماصحى شوفان + حليب قليل دسم بعدها اروح للنادي اول ماطلع من النادي احياناً اكل نص سندويتش صدور دجاج او تونه وحيانا تفاحه وافندي
وجبه العشاء= 18 حبه روبيان + سلطه + عصير برتقال + حمص واحياناً صدور دجاج او سمك + سلطه + حمص وعصير برتقال
بعدها بساعه ساعه ونص اذا حسيت بجوع اكل زبادي قليل دسم تفاحه برتقاله كيوي او جزر و قبل لانام كاس حليب قليل دسم واحياناً اضيف لوز وفستق بين الوجبات الرئيسيه
بختصار شديد انا سمعت الشباب هنا يقلون التغذيه ثم التغذيه ثم التغذيه فاصرت اكل اكل يحتوي على البروتين بنسب عاليه هل انا في السليم ولا لا يعني مثال احياناً انوع اكل عشر حبات روبيان مع قطعه سمك مشويه وقطعه صدور دجاج هل الوجبه هذي ممتازه ولا لا او تنصحوني اخلي السمك وجبه لحاله وربيان وجبه لحاله والصدور وجبه لحالها !! واحياناً اكثر جرعات الحليب اشرب باليوم 6 كاسات مادري ابي تعليقكم الله يوفقكم ..

اخوي معلش بس ممكن وزنك وطولك ونسبة الفات الحالي .........

سؤال هل تستخدم مكملات او فقط تعتمد على التغذية ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

اخوي معلش بس ممكن وزنك وطولك ونسبة الفات الحالي .........

---

هلا والله اخوي ذا روكـ يهملني رايك ياوحش وهذي الإجابه على سؤالك بنسبه لوزني الحالي86 وطولي 84 الهدف ضخامه عضل بدوون فات جسمي من انواع الاجسام الي يخزن دهون يعني اي وجبه دسمه ممكن تزود وزني !ولي زي ماذكرت لك اني ماعرف اقسم اكلي الي فيه بروتين ممكن اكل سمك ويا صدور دجاج وتونه مع بياض البيض لى بالي بحقق نتايج سريعه والي شفته زاد وزني !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khzzar

سؤال هل تستخدم مكملات او فقط تعتمد على التغذية ؟

---

هلا اخوي بنسبه للمكملات حالياً لا ماستخدم لكن بعد اسبوعين بإذن الله راح ستخدم وهي واي بروتين وكازين بروتين وامينو 222 وملتي فيتامين وجاك ثري دي

[QUOTE=sulaiman 89;7027628]هلا والله اخوي ذا روكـ يهمني رايك ياوحش وهذي الإجابه على سؤالك بنسبه لوزني الحالي 86 وطولي 84 الهدف ضخامه عضل بدوون فات جسمي من انواع لاجسام الي يخزن دهون يعني اي وجبه دسمه ممكن تزود وزني ! وزي ماذكرت لك اني ماعرف اقسم اكلي الي فيه بروتين ممكن اكل سمك ويا صدور دجاج وتونه مع بياض البيض على بالي بحقق نتايج سريعه والي شفته زاد وزني وعندي استفسار عن تمارين العقله انا ماستطيع ارفع نفسي اكثر من 3 مرات في العقله هل تتوقع هذا ضعف في عضلاتي ولا وش تفسيركـ !! مع العلم بأني اقدر اشيل اوزان ثقيله في الدنبل للباي ولكن الصدر ماقدر اوزاني ضعيفه والاكتاف اووزاني متوسطه كامبتدىء لكن الي استغربه من بعض الشباب المبتدئين يقدرون يرفعون انفسهم في العقله عدات كثيره !! وانا كل ماجي بسخن بالعقله ماقدر عليها !!عطني السبب اذا تعرف الله يجزاك خير وكيف اقدر اتمرن بها /QUOTE]

اخوي سليمان
الي فهمته انك ما شاء الله عليك مهتم بالتغذيه لسرعة زيادة جسك عضل !!
وهذا غلط كبير جدا والي لاحظته وجبتك تحتوي على نسب عالية جدا جدا
لازم تقسم وجبتك الى وجبات بسيطه لكن تكون غنيه بالبروتين وقليل من الكارب والفيتامبن
زي مثلا صدر دجاج هذي وجبه علبة تونا هذي وجبه بياض بيض هذي وجبه وكذا
والربيان مع البرتقال مصيبه كبيره لاتدخل فيتامين سي مع الروبيان ابدا
وانت تكثر من الروبيان وهذا ضار جدا لانه يحتوي على كولسترول عالي جدا يعني وجبه مره وحده في الاسبوع جيد
وبالنسبه للعقله فقط تحتاج الى استمراريه اي تمرنها كل يوم قبل البدء باي تمرين يعني خليه التسخين حقك وككل الشباب في البدايه ما يقدر يشيل نفسه مره وحده لكن مع الاستمرار تصير تسويها 100 مره بالراحه
وااذا استصعبت ممكن احد يمسك رجولك من الخلف ويساعدكك مساعده بسيطه او الجهاز المساعد
وبالتوفيق يا وحـــش
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

اخوي سليمان
الي فهمته انك ما شاء الله عليك مهتم بالتغذيه لسرعة زيادة جسك عضل !!
وهذا غلط كبير جدا والي لاحظته وجبتك تحتوي على نسب عالية جدا جدا
لازم تقسم وجبتك الى وجبات بسيطه لكن تكون غنيه بالبروتين وقليل من الكارب والفيتامبن
زي مثلا صدر دجاج هذي وجبه علبة تونا هذي وجبه بياض بيض هذي وجبه وكذا
والربيان مع البرتقال مصيبه كبيره لاتدخل فيتامين سي مع الروبيان ابدا
وانت تكثر من الروبيان وهذا ضار جدا لانه يحتوي على كولسترول عالي جدا يعني وجبه مره وحده في الاسبوع جيد
وبالنسبه للعقله فقط تحتاج الى استمراريه اي تمرنها كل يوم قبل البدء باي تمرين يعني خليه التسخين حقك وككل الشباب في البدايه ما يقدر يشيل نفسه مره وحده لكن مع الاستمرار تصير تسويها 100 مره بالراحه
وااذا استصعبت ممكن احد يمسك رجولك من الخلف ويساعدكك مساعده بسيطه او الجهاز المساعد
وبالتوفيق يا وحـــش
تحياتي

---

نيه
مشكور على ردك السريع وهذي هي عداتك ..

طيب وش رايك بجدولي هذا صحيح ولا لا طبعاً بعد التصحيح .. كل وجبه غنيه بالبروتين اخليها بعد ساعتين من اخر وجبه اكلت فيه نسبه بروتين كثيره مثال افطرت اليوم 6 حبات بياض البيض + كاس حليب بعدها بـ 3 ساعات علبه تونه وكاس حليب بعدها بســاعتين ونص وجبه من صبــوي سندوتش كامل صدور دجاج ووالخ هل الطريقه هذي صحيحه !!

اوك تمام كذا يا بطل
بس افضل وقت خليها كل 3 ساعات احسن

كل 3 ساعات خذلك 25-35 جرام بروتين و 45-65 جرام كارب و15-20 فات طبعاً يفضل انها تكون دهون مفيدة مثل زيت الزيتون او المكسرات وافضل المكسرات الكاجو تقدر تاخذ بحجم قبضة اليد معاها كاس حليب هذي وجبة تعتبر كويسة

ماقصر أخوي THe Rock
عطاك من الآخير