كيف ابرز هذه العضلة وما اسمها ..

السلام علييييكم وصبحكم الله بالخير ..

كما ذكرت لكم سابقا انا شاب ابلغ من العمر عتيا :09: اي 15عام

وحبيت تفيدون عن هذه العضلة وكيف يتم بروزها

http://dc13.arabsh.com/i/02653/mqtof4tcey8b_t.jpg

علما إني أملك لياقة جيدة جدا

وأملك جهاز مشابه لهذا

http://www.fitness-superstore.ca/ima...206I%20GYM.jpg
وكم دامبلز


ياليت تفيدون ولو بتمارين بدون أجهزه وشكرا مقدما ..:)

وعليكم السلام

لا اعرف هل تقصد عضلة البطن الجانبيه او الفاصل بين الظهر والبطن

ههههه كلها واحد المهم يالخوي المحدد بالأحمر وشكرا

لا ياخوي مو كله واحد هذي عضله وتلك عضله اخرى وانت كان سؤالك عن عضلة على العموم
بخصوص عضلة البطن الجانبي تمارين البطن تقدر تطلع على هذا الموضوع فيه كل تمارين البطن بالصور المتحركه

http://www.montada.com/showthread.php?t=688674&page=1

اما عضلة الظهر تحتاج الى اجهزه على الاقل بالبداية ولكن ادخل هذا الموضوع فيه جميع التمارين ومن ظمنها الظهر للعلم فقط

http://www.montada.com/showthread.php?t=695745

Sportsman ما قصر

اذا كنت تقصد الجوانب حقت البطن فلها تمارين افضلها بالنسبة لي side crunches اكتبها باليوتيوب وما راح يقصر معك
واذا تقصد من الجهة الخلفية هذي lat wings افضل تمارينها البول اب لكن للي ما يقدر يرفع نفسه اكثر من 8 مرات (مثلي) آلة الـlat pulldown الي موجودة بجهازك