موضوعي اليوم هو جدول تمارين الخاص بي
والذي اتبعه اسبوع واحد بالشهر
واقصد ان باقي الاسابيع تتغير التمارين
هذه التمارين التي سوف اعرضها لكم العبها مره واحده بالاسبوع
خلال الشهر
نبدآ على بركة الله
جدول تمرين عضلة الصدر:
بالبداية تسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الأول:
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الثاني:
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الثالث:
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الرابع:
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الخامس:
تمرين الاكتاف + مثلثات
في البداية التسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
الجولات [ 1 ] التكرار [ 20 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
مثلثات
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
يتبع ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
