عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
حبيت اشكر وكلمه شكرا قليله بحقم لاني قبل ما اعرف هذا المنتدى الطيب كنت اجهل الكثير بهذي الرياضه وبفضل الله ثم بفضلكم تحسنت رياضيا و معلوماتيا فالله يقدرني و ارد شوي من هذا الجميل لكم
اسمحولي عندي سؤال عن تمارين المتوازي و العقله ودي اعرف طريقه استفيد منهم اقصى استفاده لعضله الصدر وشكرا لكم
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أخوي الكريم هذا موضوع للوحش toto jeddah عن المتوازي
http://www.montada.com/showthread.php?t=659366
أما المتوازي فهذا الموقع يمكن يفيدك
http://www.bodytrainer.tv/exercisegu...nt/1-25-3-Back
لاحظ أخوي في الموقع على اليسار فيه قائمة أسمها Outdoor Training
تحتها فيه كذا تمرين تفرج عليها وشوف اللي يناسبك
أتمنى إني أفدتك
و السلام عليكم
الله يحفظك اخوي ما قصرتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
وعليكم السلام
اخي الكريم
انا اقترح عليك بأن يكون جدول تدريبك
اليوم الاول : متوازي 3 جولات 10 عدات + صدر 5 تمارين + تراي 3 تمارين
اليوم الثاني : عقلة 3 جولات 10 عدات + ظهر 5 تمارين + باي 3 تمارين
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : متوازي 3 جولات 10 عدات + اكتاف 5 تمارين + مثلثات 3 تمارين + بطن 4 تمارين
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس : متوازي 3 جولات 10 عدات + عقلة 3 جولات 10 عدات + ارجل كامله 5 تمارين + سواعد 3 تمارين
اليوم السابع : راحة
ثم تكرر
طبعا بالبداية ممكن تجد صعوبه في تكرار 10 عدات بالمتوازي والعقله
طبيعي حاول ان تعمل قدر استطاعتك حتى لو كانت 3 او اربع تكرارات بعد فتره سوف تكون سهله عليك وتستطيع اداء 1- تكرارات
[I]اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
تسلم ايديك على الجدول وعلى اهتمامك
اخوي انا ما عندي مشكله قادر الله يفتح عليك اتمرن المتوازي و العقله طيب عادي اتمرنهم كل يوم
وممكن اتدرب تمارين الصدر اكثلر من مره في الاسبوع
شباب حد يجاوبني ممكن اتدرب المتوازي و العقله كل يوم و بنسبه لعضله الصدر عادي امرنها ثلاث مرات في الاسبوع او هذا يسبب ثقل على العضله
عااادي جدا اخوي بس لا تكثر اكثر من 3 جلسات
وبالنسبه للعضله بين تمرن وتمرين لها لا يقل عن 48 ساعه ......
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
الله يرحم والديك يا كبتن احمد
تحياتي لك
الله يجزاك خير ويطولي بعمـــــركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روحي لله