اريد برنامج لشد الجسم وحرق الدهون

بسم الله الرحمن الرحيم



وإخواني اريد ان تساعدوني لبرنامج لشد الجسم وحرق الفات طبعا البرنامج خمس ايام في الاسبوع و أنا صار لي اتمرن من أسبوعين لكن تدريبي غير منظم فأتمنى انكم تساعدوني
تحياتي لكم

اخوي ياليت لو تذكر وزنك وطولك وعمرك

my weight is 110
my height is 166
Thanks

أخي الكريم
وزنك عالي نصيحتي لك
ابدأ بالسويدي فقط لمدة شهرين بدون حديد
مع نظام غذائي خالي من السكريات والدهنيات والمشروبات الغازيه والكارب قبل التمرين فقط
بعد نهاية الشهرين سوف تسر من النتائج
من ثم تستطيع ان تدخل حديد ولكن لمدة شهر يوم حديد ويوم سويدي
وبعد نهاية الشهر تترك السويدي وتكتفي بالحديد + الكارديو ولا يقل عن 30 دقيقه بعد التمرين حتى تصل الى الوزن المثالي

طبعا الكارديو معاك على طول حتى في فترة السويدي

Ok thank you my friend