السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
أخواني في الله
انا نسبة دهوني 10 كيف أستطيع جعلهاا تصبح 6 .؟
مع العلم
وزني مايقارب ال70
وطولي 175
وشكرآ مقدمآ .ٍ~
عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
أخواني في الله
انا نسبة دهوني 10 كيف أستطيع جعلهاا تصبح 6 .؟
مع العلم
وزني مايقارب ال70
وطولي 175
وشكرآ مقدمآ .ٍ~
:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(
وعلبكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاءالله نسبة دهونك ممتازة
اذا بتنقصها، وزنك راح ينقص زيادة ويكون جسمك لاعب كرة اكثر من ماهو كمال اجسام
ع العموم
عليك بنظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب وتقريبا منعدم الدهون
بمعنى تقسم وجباتك ل ٦ وجبات كل ساعتين الى ٣ ساعات
ووجبات قبل النادي تخليهم ( كارب + بروتين )
وبعد النادي ( بروتين + الياف مثل الخضار)
ومكملات لازم تكون للتقسيم:
مثل الواي بروتين او بروكومبلكس العادي
مع امينو ١٠٠٠٠ او ٤٨٠٠ او امينو تك
التمرين:
عضلة وحدة في اليوم كافي لانك تحتاج كارديو
المقترح :
يوم ١ : صدر + بطن + كارديو ( بعد الحديد لمدة ٣٠ دقيقة)
يوم ٢ : ظهر + خواصر + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٣: باي وتراي وسواعد + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٤: اكتاف + مثلثات + بطن + كارديو ( نفس الذربقة)
يوم ٥: تسخين ١٥ دقيقة بالدراجة + ارجل + بطات + خواصر
يوم ٦ راحة
يون ٧: راحة اذا ماتقدر
التكرارات والاوزان: على كيفك، المهم تطبيق الكارديو والتغذية والنوم الجيد ٧-٨ ساعات
المقترح : اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٢-١٠-٨ وتزيد اوزان بعد كل جولة
وبعد اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٥ او ١٢ والاوزان تكون معقولة وثابتة
وتعيد العملية....
موفق
وعليكم السلام
اخوي ممكن سؤال ليش تبي نسبة الدهون 6 ناوي تدش بطولة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
اهاا
شكرا شكرا شكرا أخ لينر
ويزاك الله خير
وان شاء الله يستوي جسمك مثل عيسى بسيط
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
لآ أخي ، أحب الجسم الناشف
والناشف جداا
بسيطه اخوي استخدم انمل كاتس
بس اذا نزل الوزن اكثر من 3 كيلو زيد وجبة وخلها واي بروتين مع ماء .
وبعد ماتخلص كورس الانمل الغي الوجبة البروتينية ..
وبعدها شوف كم بتوصل النسبة ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
شكرآ أخي حمد ع النصيحة
ولكن سأجرب ماقال الاخ لينر
ومن ثم سأرى
وشكرا جزيلا