اه بس ياشباب والي يعافيكم الحقوني اوزاني خفيفه بعكس جسمي الطويل + العريض!! ابي حل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اولاً .. اسأل الله العلي العظيم ان يجعل كل شخص شاركني وافادني وافاد الاعضاء يجعله من عتقائه من النار امين امين يارب العالمين
ثانياً .. اخواني بختصر الموضوع انا مبتدىء في الحديد وهذا شهر الثالث وبكل امنه مشكلتي تكمن في تمرين عضله الصدر ماقدر اشيل اوزان ثقيله يعني اوزاني في الصدر خفيفه مره مره مره مره غير اوزاني في الارجل وفي الباي وتراي يعني تكون مناسبه الى عاديه !!! وربي تحطمت تعرفون اهميه عضله الصدر المشكله اكلي كله صحي (( بيض + تونه + مكملات غذائيه )) وقبل التمرين شوفان + اكل موزتين ==>لكني ماشوفن نتايج اذا جيت امرن عضله الصدر ماقدر اشيل اوزان لا وماهي اوزان ثقيله اوزن خفيفه اخوي الصغير يقدر يشيلها وانا يلا يلا ارفعها اليوم حاولت حاولت اشيل اوزان في تمرين الصدر ولكن للاسف طاح علي البار !! اشوى الوزن كان خفيف ولا كسر صدري وش تفسيركم لنقطه هذي ابي ارفع اوزاني تكفووون فيه شباب توهم في اسبوعهم ثاني في الجيم تشوفهم يشيلون اوزان مهوووله وهم مايكلونن نفس اكلي واجسامهم ماهي بنفس جسمي !! اخواني ابي حل وربي فكرت اترك اللعبه بعد تمرين الصدر اليوم وكل اسبوع اتمرن فيه صدر اكره اللعبه لإني ماقدر اشيل اوزان ثقيله فيه!! تدرون كم اشيل في البار لكل جه 5 كيلو واذا مره كان عندي طاقه لكل جه 10 كيلو وماكمل 5 عدات !!! تكفون انصحوني هل في منتجات تقوي العصب لإنه توقع عندي ضعف في العصب !!! طولي 184 وزني 87 المكلات الي اكلها (( واي بروتين + كازين بروتين + امينو 2222 )) جاك ثري دي >> ماستخدمه الى الآن نسبه الدهون والله ماعرفها ولاكن نزلتها لكم تكفووون عطوني رايكم بأفضل منتج اضيفه يقوي العصب !! ولا فيتامين كويس او اي نصيحه تفيدني في رفع الاوزان لإن نفسسسيه زفت المشكله انا طويل وعريض والي يشوفني يقوول هذا يكسر الصاله تكسير لكن ماعندي قوه اعرف نفسي مافيه باور حتى في العقله ماقدر ارفع نفسي مرتين حاولت حاولت ماقدرت !! ارجوكم الحقوني الله يعافيكم كيف ارفع اوزاني بشكل عام في الحديد وخصووصاً عضله الصدر لإنها العضله الاضعف وشكراً لكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي لاتسميها مشكله,شي جدا طبيعي ولسه لك بالنادي 3 اشهر فقط واكيد راح يكون عندك عضله اكبر من الثانيه

اهم شي ركز بالتمرين وانسى الاوزان الثقيله وان شاءالله مع الايام يعلو وزنك بتمرين الصدر وهذي المشكله مع كل الناس مو معك انت فقط

شكرا.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الله 11

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اولاً .. اسأل الله العلي العظيم ان يجعل كل شخص شاركني وافادني وافاد الاعضاء يجعله من عتقائه من النار امين امين يارب العالمين
اَمين
ثانياً .. اخواني بختصر الموضوع انا مبتدىء في الحديد وهذا شهر الثالث وبكل امنه مشكلتي تكمن في تمرين عضله الصدر ماقدر اشيل اوزان ثقيله يعني اوزاني في الصدر خفيفه مره مره مره مره غير اوزاني في الارجل وفي الباي وتراي يعني تكون مناسبه الى عاديه !!! وربي تحطمت تعرفون اهميه عضله الصدر المشكله اكلي كله صحي (( بيض + تونه + مكملات غذائيه )) وقبل التمرين شوفان + اكل موزتين ==>لكني ماشوفن نتايج اذا جيت امرن عضله الصدر ماقدر اشيل اوزان لا وماهي اوزان ثقيله اوزن خفيفه اخوي الصغير يقدر يشيلها وانا يلا يلا ارفعها اليوم حاولت حاولت اشيل اوزان في تمرين الصدر ولكن للاسف طاح علي البار !! اشوى الوزن كان خفيف ولا كسر صدري وش تفسيركم لنقطه هذي ابي ارفع اوزاني تكفووون فيه شباب توهم في اسبوعهم ثاني في الجيم تشوفهم يشيلون اوزان مهوووله وهم مايكلونن نفس اكلي واجسامهم ماهي بنفس جسمي !! اخواني ابي حل وربي فكرت اترك اللعبه بعد تمرين الصدر اليوم وكل اسبوع اتمرن فيه صدر اكره اللعبه لإني ماقدر اشيل اوزان ثقيله فيه!! تدرون كم اشيل في البار لكل جه 5 كيلو واذا مره كان عندي طاقه لكل جه 10 كيلو وماكمل 5 عدات !!! تكفون انصحوني هل في منتجات تقوي العصب لإنه توقع عندي ضعف في العصب !!! طولي 184 وزني 87 المكلات الي اكلها (( واي بروتين + كازين بروتين + امينو 2222 )) جاك ثري دي >> ماستخدمه الى الآن نسبه الدهون والله ماعرفها ولاكن نزلتها لكم تكفووون عطوني رايكم بأفضل منتج اضيفه يقوي العصب !! ولا فيتامين كويس او اي نصيحه تفيدني في رفع الاوزان لإن نفسسسيه زفت المشكله انا طويل وعريض والي يشوفني يقوول هذا يكسر الصاله تكسير لكن ماعندي قوه اعرف نفسي مافيه باور حتى في العقله ماقدر ارفع نفسي مرتين حاولت حاولت ماقدرت !! ارجوكم الحقوني الله يعافيكم كيف ارفع اوزاني بشكل عام في الحديد وخصووصاً عضله الصدر لإنها العضله الاضعف وشكراً لكم

---

اخي لا تعطي الموضوع اكبر من حجمه هذه رياضية تسمى بناء الاجسام و ليس رفع الاثقال !!!

فليس مهما كم كلغ رفعت بال المهم هل استفدت من تمرينك ؟؟ و هل طبقت التمرين بصورة صحيحة ؟؟ و هل تغيتك جيدة و غنية بالروتين لكي تبني الضلات ؟؟ هن نمت جيدا و اعطيت جسمك الراحة الكافية لكي يستعيد نشاطه ؟؟

بما انك مبتدا فان التدرج بالاوزان سيتحسن عندك و لا تنظر الى الاخرين فلكل انسان مميزاته و عيوبه
انا صدقني كنت اقل واحد بالقاعة يرفع اوزان و لكن جسمي كان يتحسن كل شهر و تطور جسمي افضل و اسرع من الذن يرفعون اضعاف اوزاني !!!
لان الهدف هو بناء العضلات و لن يسالك احد عن الوزن الذي ترفعه بل سيرى نتائج جسمك

قبل التمرين تناول كاربوهدرات و سكريات مثل بطاطا مسلوقة و معكرونة او رز و موز و عسل كلها تعطي طقة جيدة

اكب لنا بيناتك كاملة حتى استطيع افادتك اكثر

السلام عليكم

تقدر تاخذ منتج باور مثل سوبر جارج

اخوي ياريت لو تذكر عمرك من رايي اكيد في مشكله عندك لانه بالفعل الوزن والطول ما يوحي انك تشيل هالوزن لكن تأكد كل شي بالتدريج حاول تزود الوزن شوي شوي مثلا

اول جلسه 5 كيلو الجلسه الثانيه 5 كيلو ايضا الثالثه خلها 7 ونص وليس 10 تدرج بالخفيف وتمارين الصدر ضروري يكون وياك زميل يساعدك وليش ما تضيف فيتامين الى كورسك ؟

موفق انشالله

اخوي مثل ما قالوا لك الكباتن شوي شوي ان شاء الله توصل
بس ليش ما تخلي حد واقف وراك مثلا ويساعدك شوي شوي
ويوم على يوم بتطور ان شاء الله
وان شاء الله بيفيدوك الشباب

تقبل مروري

يالغالي ذكرتني بنفس الموقف وله الان مايقارب سنه واكثر شوي اول شهرين في البدايه طاح علي البار وكان بيكسر صدري من 10 ك شاله المدرب وانحرجت لكن العزيمه اهم شي
ومن اهم الامور التي ساعدتني هي اول يوم في التمرين يكون صدر يوم السبت
عدم الاهتمام بالاوزان بل بالتدرج 5 ك و7.5ك و10 ك و12.5 ك وهكذا
المساعده وهي اهم شي من طرف زميل لك بالنادي خصوصا في العدات الاخيره
اتمرن بعد 4 ايام على الاجهزه الخاصه بالصدر بس تمرينين الى ثلاثه ما ازود
اتمنى لك التوفيق

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مثل ما تفضلوا الشباب، ماتعتبر مشكلة ولا شي، بالتدريج بتوصل للي تبغاه، اهم شي العزيمة والانتظام في التدريب والتغذية والنوم.
انا لي فترة اتمرن، واوزاني ماتوصل لبعض الاوزان اللي يوصلوها الشباب في الصالة، لكن لو تشوف الفرق هو في اداء التمرين، 80% ادائهم خاطئ، والنتائج ماتظهر معه بشكل يتناسب مع الاوزان اللي يتمرن عليها، اهم شي تركز في التمرين وتحس بالعضلة، في اول جلستين على الاقل، وفي الثالثة زود الوزن لكسر الحاجز النفسي اولاً ولرفع المجهود العضلي، بعدها العب بوزن اقل تكرارات 6-8 بوزن متوسط، بهالطريقة ان شاء الله بتوصل لاوزان عالية تنعكس قبل كل شي على جسمك، اتمنى لك التوفيق.

اخوي الجسم عبارة عن كتله واحدة ،، لما تشيل صدر فانت تعتمد على الرسغ مع الساعد مع الذراع وعضلة الصدر ،،،

حاول تقوي السواعد والذراع ومع الوقت راح تستطيع تشيل ،،

ايضا اقترح عليك تلعب بالدنابل اكثر لان البار نفسه ثقيل فضلاً عن وزن اضافي تضعه عليه والدنابل تستطيع تتحكم فيها اسهل ،،،

اتمنى لك التوفيق ،،

أخوي الأهم من حجم الوزن هو كيفية التمرين ....

سوي التمرين صح وركز ولاتسوي العدات بسرعه زي بعض الناس إللي أشوفهم في النادي أحسو يبغى يطير ..... شويه شويه ووقف لثانيتين بعدين إرجع إرفع البار مره ثانيه وتنفس صح

إنتا في بداية مشوراك مع الحديد . عود نفسك إنك تسوي التمرين صح وتتنفس صح وراح تستمر تتمرن بطريقه صحيحه طول عمرك

اخي عبد الله وصلتني رسالتك

و لا يهمك احنا اخوانك و ما يكون خاطرك الا طيب

جرب هذه الطريقة و ان شاء الله بترتفع اوزانك تريجيبا

مرن كل يوم تمرين عضلة واحدة فقط مع التركيز عليها
اهتم بتغذيتك جيدا و قسم وجباتك الة 5 او 6 وجبات على مدار اليوم

صباحا واي بروتين مع الحلييب

قبل التمرين بساعتين تماما تكون وجيتك كاربوهردات و سكريات لكي تحصل على الطاقة في التمرين مثل البطاطا المسلوقة او الرز او المعكرونة (دائما نوع ) مع السكريات مثل الموز و العسل و العصائر الطبيعية

بعد وجبة الكارب ب نصف ساعة مولتي فيتامين مثل سوبر مولتي حبتان ممتاز عن تجربة و بعطي طاقة ايضا
قبل التمرين ب 30 دقيقة كرياتين مونهدرايت (يفضل من شركة ديماتابز ) يعطي طاقة و قوة تحمل اثناء التمرين

فبل التمرين ب 15 او 20 دقيقة احماض امينية (الذي عندك 2222 ) و لما ينتهي اشنري سوبر امينو 4800 افضل بكثير
بعد التمرين مباشرة احماض امينية كع كرياتين
بعد التمرين ب 30 دقيقة واي بروتين مع ماء فقط
بعده ب 30 دقيقة
وجبة بروتيتنية مثل الدجاج او السمك او اللحوم بانواعها


قبل النوم بروتين الكازيين مع الحليب


طبق هذه الطريقة و ستشعر بتحسن ملحوظ برفع الاوزان مع التركيز في التمرين لتطبيق التمارين بصورة صحيحة

بالتوفيق

افضل قاعدة انك كل اسبوعين من التمرين تكسر الوزن ب2.5

وتخلي جدولك تمارين قليلة تكرارات قليلة اوزان ثقيلة

وانت تقول طاح البار المفروض لما تشيل اوزان ثقيلة تخلي احد يساعدك لما تحس البار بيطيح