المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الله 11
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اولاً .. اسأل الله العلي العظيم ان يجعل كل شخص شاركني وافادني وافاد الاعضاء يجعله من عتقائه من النار امين امين يارب العالمين
اَمين
ثانياً .. اخواني بختصر الموضوع انا مبتدىء في الحديد وهذا شهر الثالث وبكل امنه مشكلتي تكمن في تمرين عضله الصدر ماقدر اشيل اوزان ثقيله يعني اوزاني في الصدر خفيفه مره مره مره مره غير اوزاني في الارجل وفي الباي وتراي يعني تكون مناسبه الى عاديه !!! وربي تحطمت تعرفون اهميه عضله الصدر المشكله اكلي كله صحي (( بيض + تونه + مكملات غذائيه )) وقبل التمرين شوفان + اكل موزتين ==>لكني ماشوفن نتايج اذا جيت امرن عضله الصدر ماقدر اشيل اوزان لا وماهي اوزان ثقيله اوزن خفيفه اخوي الصغير يقدر يشيلها وانا يلا يلا ارفعها اليوم حاولت حاولت اشيل اوزان في تمرين الصدر ولكن للاسف طاح علي البار !! اشوى الوزن كان خفيف ولا كسر صدري وش تفسيركم لنقطه هذي ابي ارفع اوزاني تكفووون فيه شباب توهم في اسبوعهم ثاني في الجيم تشوفهم يشيلون اوزان مهوووله وهم مايكلونن نفس اكلي واجسامهم ماهي بنفس جسمي !! اخواني ابي حل وربي فكرت اترك اللعبه بعد تمرين الصدر اليوم وكل اسبوع اتمرن فيه صدر اكره اللعبه لإني ماقدر اشيل اوزان ثقيله فيه!! تدرون كم اشيل في البار لكل جه 5 كيلو واذا مره كان عندي طاقه لكل جه 10 كيلو وماكمل 5 عدات !!! تكفون انصحوني هل في منتجات تقوي العصب لإنه توقع عندي ضعف في العصب !!! طولي 184 وزني 87 المكلات الي اكلها (( واي بروتين + كازين بروتين + امينو 2222 )) جاك ثري دي >> ماستخدمه الى الآن نسبه الدهون والله ماعرفها ولاكن نزلتها لكم تكفووون عطوني رايكم بأفضل منتج اضيفه يقوي العصب !! ولا فيتامين كويس او اي نصيحه تفيدني في رفع الاوزان لإن نفسسسيه زفت المشكله انا طويل وعريض والي يشوفني يقوول هذا يكسر الصاله تكسير لكن ماعندي قوه اعرف نفسي مافيه باور حتى في العقله ماقدر ارفع نفسي مرتين حاولت حاولت ماقدرت !! ارجوكم الحقوني الله يعافيكم كيف ارفع اوزاني بشكل عام في الحديد وخصووصاً عضله الصدر لإنها العضله الاضعف وشكراً لكم
اخي لا تعطي الموضوع اكبر من حجمه هذه رياضية تسمى بناء الاجسام و ليس رفع الاثقال !!!
فليس مهما كم كلغ رفعت بال المهم هل استفدت من تمرينك ؟؟ و هل طبقت التمرين بصورة صحيحة ؟؟ و هل تغيتك جيدة و غنية بالروتين لكي تبني الضلات ؟؟ هن نمت جيدا و اعطيت جسمك الراحة الكافية لكي يستعيد نشاطه ؟؟
بما انك مبتدا فان التدرج بالاوزان سيتحسن عندك و لا تنظر الى الاخرين فلكل انسان مميزاته و عيوبه
انا صدقني كنت اقل واحد بالقاعة يرفع اوزان و لكن جسمي كان يتحسن كل شهر و تطور جسمي افضل و اسرع من الذن يرفعون اضعاف اوزاني !!!
لان الهدف هو بناء العضلات و لن يسالك احد عن الوزن الذي ترفعه بل سيرى نتائج جسمك
قبل التمرين تناول كاربوهدرات و سكريات مثل بطاطا مسلوقة و معكرونة او رز و موز و عسل كلها تعطي طقة جيدة
اكب لنا بيناتك كاملة حتى استطيع افادتك اكثر
اه بس ياشباب والي يعافيكم الحقوني اوزاني خفيفه بعكس جسمي الطويل + العريض!! ابي حل
