بياناتي + جدولي بالتفصيل الممل ،،،، احتاج الـok الأخير فقط قبل الاستمرار فيه ...

السلام عليكم
بعد بحث واستفسارات وقراءة مطوله في مواضيع الكباتن الخبراء بالمنتدى
توصلت الحمد لله أخيراً إلى نتيجة من المعلومات عملت على اثرها جدول خاص بي

اولا بياناتي :
العمر: 24 سنه
الطول 165 سم
الوزن 61 كلجم
نسبة الدهون= 23 (حسب موقع
هدفي : تقسيم وجسم مشدود ولاأريد ضخامه زائده
الصورة للتوضيح :
http://soooo2003.jeeran.com/photos/230266_l.jpg

المكملات :
واي بروتين + سوبر امينو 4800 + ليبو 6 بلاك

جدولي بالتفصيل :
قبل الإفطار بنصف ساعة حبتين ليبو 6 بلاك
الافطار من الساعة 8 الى 9:30ص
بعد الافطار بنصف ساعة سكوب واي بروتين + 3 حبات امينو 4800

الغداء الساعة 1:00 الظهر
(طبعاً انا متعود على الاكل الخفيف وقبل ابدأ بالاهتمام بالتمارين كنت افطر ولا اتغدى او العكس )

التمرين العصر أو المغرب
قبل التمرين بنصف ساعة حبتين ليبو 6 بلاك
قبل التمرين مباشرة 3 حبات امينو4800
جدول التمارين كالتالي :
السبت : صدر + بطن + مشي
الأحد : ظهر + جنب
الاثنين : راحه (عندي كرة قدم بنفس اليوم)
الثلاثاء: كتف + بطن
الأربعاء: أرجل + مشي
الخميس : تراي + باي + سواعد
الجمعة : راحه (عندي كرة قدم بنفس اليوم)
بعد التمرين مباشرة سكوب بروتين

العشاء من الساعة 9 الى 11م (كربوهيدرات وجبة معتبره :ee2:)
قبل النوم سكوب واي بروتين + 3 حبات امينو 4800

انتظر الختم من احد الكباتن الخبراء :)
مع مراعاة هدفي الي ذكرته فوق
وعلماً اني بأذن الله راح استمر على هذا البرنامج 4 شهور حتى تظهر النتائج

بانتظاركم .............

وين الأوكي ياكباتن ؟

والله أشوف موضوعك من أمس ودي أفيدك لكن فيه بعض مكملاتك ما جربتها عشان كذا ما

أبغى أفتيك من راسي لكن قلت أكتب رد عشان أرفع الموضوع و يشوفونه الكباتن اللي جربوا مكملاتك

والله انا اريد نفس الجسم لاكن مع عضلات منتفخه اكثر عن جي بشوي لاكن الامينو 4800 اضنه للضخامه والله اعلم

انا ماعندي خبره كافيه توي مبتدئ مثلك << ليه تدخل اجل هههههه
لكن اعتقد ان نسبة الدهون عاليه عندك مقارنه مع وزنك
والمواقع لاتعتمد عليها كلها تخمين انا طلع لي نسبة الدهون 28 % وانا اتوقع ماتوصل 16 % لان جسمي ناشف ولايوجد دهون
البروتينات ماعندي اي خلفية عنها انتظر الكباتن حتى يدخلو ويفيدوك

مرحبا بالكباتن ،،،،،،،،،،،،،
شرفتوا ونورتوا ،، لازلت بانتظار الفتوى هههههههه

بالنسبة للأمينو 4800 هل فعلاً هو للضخامه ؟؟؟ لا اتوهق تكفون !!!

غريبه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وين الخبراء ؟؟؟؟؟؟؟

الموضوع يبي ينزل للصفحه الثانيه بدوان اجابة !

الامينو 4800 للضخامة للتنشيف للاعبي الكرة للاعبين السباحة للاعبين الجولف خخخخ مافي شي اسمه امينو للتنشيف او الضخامة من الاساس ..
البروتين هو الي يفرق لكن انا عن نفسي سواء ضخامة او تنشيف استخدم حبيب القلب وي بروتين انظف بروتين في السوق

لكن اذا وصلت لمرحلة الاحتراف (بعد 10-15 سنة) راح تهتم لهالاشياء
وراح تقسم السنة عندك لثلاث مراحل offseason 6-8 شهور , pre-season شهر ونص الى 4 شهور , contest اسبوعين الى شهر
وكل وحدة لها نظام غذائي مختلف فيه لاعبين يمرضون وتوصل انهم يتوفون من كثر قساوة برنامجهم الغذائي في pre-season

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة swelem

السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي استلمت رسالتك و ان شاء ان الله ما يكون خاطرك الا طيب

بعد بحث واستفسارات وقراءة مطوله في مواضيع الكباتن الخبراء بالمنتدى
توصلت الحمد لله أخيراً إلى نتيجة من المعلومات عملت على اثرها جدول خاص بي

اولا بياناتي :
العمر: 24 سنه
الطول 165 سم
الوزن 61 كلجم
نسبة الدهون= 23 (حسب موقع
بما ان نسبة دهونك 23 % عالية بصراحة انصحك ببرنامج تنشيف اولا للتل من الدهون و بعده ابدا برنامج ثاني للضخامة العضلية الصافية

هدفي : تقسيم وجسم مشدود ولاأريد ضخامه زائده
الصورة للتوضيح :
http://soooo2003.jeeran.com/photos/230266_l.jpg


المكملات :
واي بروتين + سوبر امينو 4800 + ليبو 6 بلاك

اخي لماذا تستخدم اليبو بلاك ؟؟ و من قال لك ذلك ؟؟
الواي ايسو 100 او ايسو كول افضل للتنشيف

جدولي بالتفصيل :
قبل الإفطار بنصف ساعة حبتين ليبو 6 بلاك
الافطار من الساعة 8 الى 9:30ص
بعد الافطار بنصف ساعة سكوب واي بروتين + 3 حبات امينو 4800

الغداء الساعة 1:00 الظهر
(طبعاً انا متعود على الاكل الخفيف وقبل ابدأ بالاهتمام بالتمارين كنت افطر ولا اتغدى او العكس )

التمرين العصر أو المغرب
قبل التمرين بنصف ساعة حبتين ليبو 6 بلاك
قبل التمرين مباشرة 3 حبات امينو4800
جدول التمارين كالتالي :
السبت : صدر + بطن + مشي
الأحد : ظهر + جنب
الاثنين : راحه (عندي كرة قدم بنفس اليوم)
الثلاثاء: كتف + بطن
الأربعاء: أرجل + مشي
الخميس : تراي + باي + سواعد
الجمعة : راحه (عندي كرة قدم بنفس اليوم)
بعد التمرين مباشرة سكوب بروتين

العشاء من الساعة 9 الى 11م (كربوهيدرات وجبة معتبره :ee2:)
قبل النوم سكوب واي بروتين + 3 حبات امينو 4800

انتظر الختم من احد الكباتن الخبراء :)
مع مراعاة هدفي الي ذكرته فوق
وعلماً اني بأذن الله راح استمر على هذا البرنامج 4 شهور حتى تظهر النتائج

بانتظاركم .............

---

اخي مع الاسف مكملاتك و برنامجك الغذائي كله ملخبط وغير صحيح و لن تحصل على النتائج المرجوة منه

برنامج التنشيف

جدولك ممتاز 5 ايام بالاسبوع حديد مع يومين راحة
ايام الراحة هرولة او سباحة افضل من كرة قدم و لكن كرة قدم افضل من لا شيء

المكملات
واي بروتين ايسو 100 او ايسو كول (اذا اصلا عندك واي بروتين عادي كمل استعماله و من ثم استبدله باحد هذه الانواع )؟
مولتي فيتامين مثل اوبتي مان او سوبر مولتي
سوبر امينو 4800
كلوتامين من ديماتايز
ال كارنيتين

بعد الحديد 45 دقيقة كارديو
تمارين الخواصر كل يوم تمرين
تمارين البطن 3 ايام

الامتناع عن الدهون و السكريات خلال هذه الفترة

الكارب فقط صباحا او قبل التمرين بساعتين

لو تغير اوقت التمرين افضل

(مهم جدا (النوم و الراحة الكافية

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

اخي مع الاسف مكملاتك و برنامجك الغذائي كله ملخبط وغير صحيح و لن تحصل على النتائج المرجوة منه

برنامج التنشيف

جدولك ممتاز 5 ايام بالاسبوع حديد مع يومين راحة
ايام الراحة هرولة او سباحة افضل من كرة قدم و لكن كرة قدم افضل من لا شيء

المكملات
واي بروتين ايسو 100 او ايسو كول (اذا اصلا عندك واي بروتين عادي كمل استعماله و من ثم استبدله باحد هذه الانواع )؟
مولتي فيتامين مثل اوبتي مان او سوبر مولتي
سوبر امينو 4800
كلوتامين من ديماتايز
ال كارنيتين

بعد الحديد 45 دقيقة كارديو
تمارين الخواصر كل يوم تمرين
تمارين البطن 3 ايام

الامتناع عن الدهون و السكريات خلال هذه الفترة

الكارب فقط صباحا او قبل التمرين بساعتين

لو تغير اوقت التمرين افضل

(مهم جدا (النوم و الراحة الكافية

بالتوفيق

---

نورت ياكبتن عندي استفسارين فقط

1- بالنسبة للمكملات الي اقترحتها علي كيف استعمالها بالضبط ؟
2- هل ضروري ان تكون وجبة الكارب قبل التمرين؟ اوعادي يكون بعد التمرين ؟ (تحديداً قبل النوم بساعتين)

واتنمى ان الصورة ظهرت عندك عشان يتضح لك هدفي أكثر

ويعطيك ربي الف عاففيه ..