السلام عليكم
بعد بحث واستفسارات وقراءة مطوله في مواضيع الكباتن الخبراء بالمنتدى
توصلت الحمد لله أخيراً إلى نتيجة من المعلومات عملت على اثرها جدول خاص بي
اولا بياناتي :
العمر: 24 سنه
الطول 165 سم
الوزن 61 كلجم
نسبة الدهون= 23 (حسب موقع
هدفي : تقسيم وجسم مشدود ولاأريد ضخامه زائده
الصورة للتوضيح :
المكملات :
واي بروتين + سوبر امينو 4800 + ليبو 6 بلاك
جدولي بالتفصيل :
قبل الإفطار بنصف ساعة حبتين ليبو 6 بلاك
الافطار من الساعة 8 الى 9:30ص
بعد الافطار بنصف ساعة سكوب واي بروتين + 3 حبات امينو 4800
الغداء الساعة 1:00 الظهر
(طبعاً انا متعود على الاكل الخفيف وقبل ابدأ بالاهتمام بالتمارين كنت افطر ولا اتغدى او العكس )
التمرين العصر أو المغرب
قبل التمرين بنصف ساعة حبتين ليبو 6 بلاك
قبل التمرين مباشرة 3 حبات امينو4800
جدول التمارين كالتالي :
السبت : صدر + بطن + مشي
الأحد : ظهر + جنب
الاثنين : راحه (عندي كرة قدم بنفس اليوم)
الثلاثاء: كتف + بطن
الأربعاء: أرجل + مشي
الخميس : تراي + باي + سواعد
الجمعة : راحه (عندي كرة قدم بنفس اليوم)
بعد التمرين مباشرة سكوب بروتين
العشاء من الساعة 9 الى 11م (كربوهيدرات وجبة معتبره)
قبل النوم سكوب واي بروتين + 3 حبات امينو 4800
انتظر الختم من احد الكباتن الخبراء
مع مراعاة هدفي الي ذكرته فوق
وعلماً اني بأذن الله راح استمر على هذا البرنامج 4 شهور حتى تظهر النتائج
بانتظاركم .............
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة swelem
