استفسارات عن المكمل و التغذية بالنسبة للوقت و امور اخرى

السلام عليكم
اشكركم على هذا المنتدى هو احد ابرز المنتديات التي ازورها لكمال الأجسام و استفيد منها

عندي بعض الاستفسارات

قصتي مع الحديد :D

منذ حوالي 5 شهور بدأت اللعب و مع اني احب الرياضة جدا جدا و هذه اللعبة ايضا لكن كان لعبي متقطع بسبب الظروف النفسية العامة و الدراسة و مع ذلك هناك تحسن واضح على جسمي و نشاطي اظن ذلك ليس بسب الرياضة فقط لكن لتحسن التغذية ايضا و الله اعلم
المهم سأبدا ان اشاء الله من اليوم بداية قوية ثم ابدأ بإستخدام مكمل غذائي بعد فترة بعد قراءة و بحث وجدت ان انسب مكمل لي optimum whey protein
بعد ما حسبت كمية احتياجي من البروتين (الوزن بالكيلو*2 او اكثر قليلا ) وجدت انه يكفيني من المكمل سكوبين اي حوالي 48 جرام و الباقي اكمله طعام الإستفسار هو عن وقت تناول هذا المكمل

س/ بما اني طالب ارى اني قبل لا اذهب المدرسة ااكل فاكهة او تمر واشرب حليب و في المدرسة اخد سكوب و بيض لكي لا اخذ معي كمية كبيرة من الحليب إلى المدرسة (او العكس افضل ؟)

س/السكوب الثاني محتار اخده قبل التمرين ام بعد التمرين ؟ دائما اقرأ في المنتديات ان بعد افضل لكن في كتيب رسمي على ما اظن اسمه PROTEIN GUIDE http://www.bodybuilding.com/store/opt/protein_guide.pdf
يضع مجموعة مكملات مختلفة و مكوناتها و يقيمها حسب وقت تناولها ال whey كان قبل التمرين افضل من بعد التمرين ولا ينصح ابدا قبل النوم لسرعة امتصاصه على حد علمي (ما رأيكم ) بعد ما ارجع اشرب حليب و فاكهة او تمر و بعدها بمدة حوالي ساعة و نصف اتعشا

و الوجبة اللي قبل التمرين تكون قبله بكم من الوقت ؟

سمعت ان بعد شهرين تقريبا علي اخذ راحة من المكملات . صحيح؟

وهل ايام الراحة اخفف من الغذاء ؟


هدفي الحصول على جسم متناسق ناشف قليلا او كما يسميه البعض فرنسي او جسم شاطئ او مودلز إلخ.. و الحمد لله اقتربت كثيرا
فهل هناك عضلات اركز عليها اكثر من غيرها ؟

بياناتي
الطول 170-172سم
الوزن 63 - 64 كجم
العمر 17 (هل هناك تمارين ابتعد عنها بالنسبة للعمر )
نسبة الدهون لا اعلم لاكن الجسم الحمد لله متناسق نوعا ما و عريض قليلا

اريد رأيكم في جميع النقاط من حيث صحتها او على الأقل الأسئلة
آسف على الإطالة و شكرا :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة emk

السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اشكركم على هذا المنتدى هو احد ابرز المنتديات التي ازورها لكمال الأجسام و استفيد منها

عندي بعض الاستفسارات

قصتي مع الحديد :D

منذ حوالي 5 شهور بدأت اللعب و مع اني احب الرياضة جدا جدا و هذه اللعبة ايضا لكن كان لعبي متقطع بسبب الظروف النفسية العامة و الدراسة و مع ذلك هناك تحسن واضح على جسمي و نشاطي اظن ذلك ليس بسب الرياضة فقط لكن لتحسن التغذية ايضا و الله اعلم
المهم سأبدا ان اشاء الله من اليوم بداية قوية ثم ابدأ بإستخدام مكمل غذائي بعد فترة بعد قراءة و بحث وجدت ان انسب مكمل لي optimum whey protein
بعد ما حسبت كمية احتياجي من البروتين (الوزن بالكيلو*2 او اكثر قليلا ) وجدت انه يكفيني من المكمل سكوبين اي حوالي 48 جرام و الباقي اكمله طعام الإستفسار هو عن وقت تناول هذا المكمل

الافضل 3 سكوبات ايام التمرين و سكوبين ايام الراحة

س/ بما اني طالب ارى اني قبل لا اذهب المدرسة ااكل فاكهة او تمر واشرب حليب و في المدرسة اخد سكوب و بيض لكي لا اخذ معي كمية كبيرة من الحليب إلى المدرسة (او العكس افضل ؟)

سكوب واي بروتين اول ما تحى من النوم مع الحليب او الماء لان جسمك في هذه الفترة بامس الحاجة الى البروتين

بعدها ب45 دقيقة او ساعة افطر

س/السكوب الثاني محتار اخده قبل التمرين ام بعد التمرين ؟ دائما اقرأ في المنتديات ان بعد افضل لكن في كتيب رسمي على ما اظن اسمه PROTEIN GUIDE http://www.bodybuilding.com/store/opt/protein_guide.pdf
يضع مجموعة مكملات مختلفة و مكوناتها و يقيمها حسب وقت تناولها ال whey كان قبل التمرين افضل من بعد التمرين ولا ينصح ابدا قبل النوم لسرعة امتصاصه على حد علمي (ما رأيكم ) بعد ما ارجع اشرب حليب و فاكهة او تمر و بعدها بمدة حوالي ساعة و نصف اتعشا

اخي البروتين بعد التمرين و ليس قبله

هذا الجدول وضعته شركة تجارية معروفة الاهداف

قبل التمرين تحتاج طاقة و الطاقة تحصل عليها اما من الكاربوهدرات مثل الرز و المعكرونة و البطاطا ...الخ و السكريات مثل التمر و العسل و الموز و ... الخ


قبل النوم ب 30 دقيقة واي بروتين مع الحليب او بروتين الكازايين لانه بطيء الامتصاص (حسب امكانيتك المادية )

و الوجبة اللي قبل التمرين تكون قبله بكم من الوقت ؟

قبل التمرين بساعتين

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة emk

سمعت ان بعد شهرين تقريبا علي اخذ راحة من المكملات . صحيح؟

هناك مكملات ليس لها راحة مثل البروتين او الاحماض الامينية
و لكن هناك مكملات لها فترة راحة و توقف مثل الكرياتين و حوارق الدهون و المحفزات ...الخ

وهل ايام الراحة اخفف من الغذاء ؟

لا

هدفي الحصول على جسم متناسق ناشف قليلا او كما يسميه البعض فرنسي او جسم شاطئ او مودلز إلخ.. و الحمد لله اقتربت كثيرا
فهل هناك عضلات اركز عليها اكثر من غيرها ؟

لا يجب ان تعطي لكل عضلة حقها في التمرين و ان تركز على عضلة دون اخرى

بياناتي

الطول 170-172سم
الوزن 63 - 64 كجم
العمر 17 (هل هناك تمارين ابتعد عنها بالنسبة للعمر )
نسبة الدهون لا اعلم لاكن الجسم الحمد لله متناسق نوعا ما و عريض قليلا

بالنسبة لعمرك انتبه للتمارين و تعلم تطبيقها بصورة صحيحة و لا تحمل اوزان ثقيلة
الاهم التركيز و التطبيق الصحيح للتمارين

بالنسبة للمكملات لا تستخدم غير الواي بروتين حاليا ( مناسب لعمرك )
و اعتمد على التغذية الطبيعية





اريد رأيكم في جميع النقاط من حيث صحتها او على الأقل الأسئلة
آسف على الإطالة و شكرا :)

---

العفو اخي الكريم

بالتوفيق

جزاك الله الف خير على الإجابات و النصح

بالنسبة لقبل النوم ما ينفع اخد جبن و حليب او حمص او فول او فول سوداني ايش شي بدال السكوب ؟ (بحاول اوفر ادّخاراً للمال) لما تطلب من الأهل جبن زيادة غير لما تطلب مكمل :D

و الوجبة الصغيرة وجبة الطاقة قبل التمرين مباشرة ؟

استفسار اخير اليوم اتذكرته لما لعبت باي
اغلب الاحيان احس بلسعة او قرص في وسط عضلة الساعد الأيمن فقط اثناء تمرين الباي مع اني استخدم اليد اليمين دائما واحس جنبي الأيمن اضخم قليلا من الأيسر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة emk

جزاك الله الف خير على الإجابات و النصح
العفو اخي هذا واجبنا
بالنسبة لقبل النوم ما ينفع اخد جبن و حليب او حمص او فول او فول سوداني ايش شي بدال السكوب ؟ (بحاول اوفر ادّخاراً للمال) لما تطلب من الأهل جبن زيادة غير لما تطلب مكمل :D

اذا استخدم البروتين فقط بعد التمرين (اهم وجبة ) و قبل النوم فقط
و تناول الحليب و الجبن و الحمص و الفول و غيرها صباحا


و الوجبة الصغيرة وجبة الطاقة قبل التمرين مباشرة ؟
قبل التمرين بساعتين
استفسار اخير اليوم اتذكرته لما لعبت باي
اغلب الاحيان احس بلسعة او قرص في وسط عضلة الساعد الأيمن فقط اثناء تمرين الباي مع اني استخدم اليد اليمين دائما واحس جنبي الأيمن اضخم قليلا من الأيسر

---

خفف الوزن لان احتمال هذه بداية اصابة و الافضل مراجعة طبيب المفاصل و العظام او المعالج الطبيعي للتاكد

بالتوفيق

شكرا جزيلا اخي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة emk

شكرا جزيلا اخي

---

العفو اخي

بابتوفيق