مشكلة كبر المؤخرة والأردف ياليت تدخلون !!

السلام عليكم

انا واحد ابلغ من العمر 20 سنة
اعاني من مشكلة كبر المؤخرة والأردف
حاولت بكل الطرق لكن سرعان ما اتراجع لعدم تأكدي من فائدة هذه الحمية أو ذلك التمرين

كنت على إطلاع على بعض المواضيع الموجودة في هذا المنتدى

لكن ما زالت لدي الكثير من الأستفسارات


أول شيء

1- هل يجب أن أبتعد عن الكربوهيدرات (سمعت أن تركها مضر في الجسم وسرعان ما استعيد وزني الذي فقدته بعد الرجوع لها )

2- ماهي المدة الزمنية الي راح الاحظ فيها صغر الأردف ؟

3- مالأفضل الهرولة أو الدراجة لهذه المشكلة ؟

4- في حال وجب علي تقليل أو ترك تناول الكربوهيدرات هل استطيع تناول ما يحلو لي في يوم واحد من كل اسبوع ؟

هذا ما عندي حالياً واتوقع اني راح اتعبكم معي لكن سامحوني لأن هالمشكلة معقدتني في حياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطير 99

السلام عليكم
وعليكم السلام
انا واحد ابلغ من العمر 20 سنة
اعاني من مشكلة كبر المؤخرة والأردف
حاولت بكل الطرق لكن سرعان ما اتراجع لعدم تأكدي من فائدة هذه الحمية أو ذلك التمرين
كم نسبة الدهون بجسمك
كنت على إطلاع على بعض المواضيع الموجودة في هذا المنتدى

لكن ما زالت لدي الكثير من الأستفسارات


أول شيء


1- هل يجب أن أبتعد عن الكربوهيدرات (سمعت أن تركها مضر في الجسم وسرعان ما استعيد وزني الذي فقدته بعد الرجوع لها )
لا...جميع االانظمه الغذائيه تحتوي عالكارب ولكن في انظمة التخسيس او الكت يكون بنسب بسيطه

2- ماهي المدة الزمنية الي راح الاحظ فيها صغر الأردف ؟
ليس هناك مده محدده
لكن التحسن يظهر فالاسابيع الاولى وكل مالتزمت اكثر كل ماكانت النتيجه احسن باذن الله

3- مالأفضل الهرولة أو الدراجة لهذه المشكلة ؟
الهروله بنظام الفواصل + الدراجه..كلاهما مفيد لك
ايضا السويدي وفيه كذا موضوع يتكلم عن الارداف بقسم المواضيع المميزه

4- في حال وجب علي تقليل أو ترك تناول الكربوهيدرات هل استطيع تناول ما يحلو لي في يوم واحد من كل اسبوع ؟
لاتحرم نفسك من الاكل
التزمم بنظام غذائي صحي مقسم الى 6 وجبات صغيره على مداراليوم
هذا ما عندي حالياً واتوقع اني راح اتعبكم معي لكن سامحوني لأن هالمشكلة معقدتني في حياتي

---

يليت تذكرلنا نسبة الدهون بجسمك ووزنك وطولك ؟ انشطتك الرياضيه اليوميه ؟
وهل هندام جسمك العام متناسق ومشكلتك فقط في الارداف ؟

لاتمتنع عن الكارب بل خفف منه لانه ضروري
اتبع نظام غذائي دايت
كارديو و ركز على الدراجة

بالتوفيق

السلام عليك ..

ادخل هنا http://www.montada.com/showthread.php?t=695175

وان شاء الله تستفيد

أشكركم على تفاعلكم يا شباب

The cast

ما قست نسبة الدهون في حياتي في مركز متخصص
لكن فيه مواقع في النت حطيت بياناتي فيها وطلعت النسبة 30%

يليت تذكرلنا نسبة الدهون بجسمك ووزنك وطولك ؟ انشطتك الرياضيه اليوميه ؟
وهل هندام جسمك العام متناسق ومشكلتك فقط في الارداف ؟

نسبة الدهون 30% حالياً
الوزن 96 الطول 180 ملاحظة (قبل سنتين كان وزني ما يتعدى 68 وبرضو كانت عندي نفس المشكلة)

انا كسول نوعاً ما وما عندي نشاطات رياضية !!

حالياً وزني زائد

لكن قبل سنتين كان وزني طبيعي وهندام جسمي متناسق ما عدا الأردف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطير 99

أشكركم على تفاعلكم يا شباب

The cast

ما قست نسبة الدهون في حياتي في مركز متخصص
لكن فيه مواقع في النت حطيت بياناتي فيها وطلعت النسبة 30%

نسبة الدهون 30% حالياً
الوزن 96 الطول 180 ملاحظة (قبل سنتين كان وزني ما يتعدى 68 وبرضو كانت عندي نفس المشكلة)

انا كسول نوعاً ما وما عندي نشاطات رياضية !!

حالياً وزني زائد

لكن قبل سنتين كان وزني طبيعي وهندام جسمي متناسق ما عدا الأردف

---

فيه لك حل لكنه مكلف وافضل انك تاجله حتى تصل بنسبة الدهون عندك الى ال16 عالاقل لانك لو عملته الان حتخسر نفسك وماراح تستفيد منه بالشكل المطلوب
وانا ماارضى لك الخساره.
(احفظ الرابط عندك ووقتها عطني خبر مثل كثير من الاعضاء الي متابعهم ولله الحمد)


حاليا التزم بدايت صحي مع تمارين الحديد
كذلك لاننسى الهروله بنظام الكارديو والسبيننغ..يوميا

مشكور على تفاعلك واهتمامك يالغالي

لكن انت تقول أني لازم اوصل نسبة الدهون الى 16

حطيت بياناتي عالنت وطلع لي أن لازم أوصل وزني لـ 52
هل هذا مقصدك ؟

ثاني شيء يالغالي ممكن ابتعد عن الحديد لأسباب احتفط فيها لنفسي واكتفي بالحمية والهرولة بنظام الكاريدو ؟


هل يسمح لي بيوم واحد في الأسبوع أكل فيه ما اشاء من المأكولات (ياليت تكون الإجابة نعم :32:) ؟

ممكن اعرف الحل المكلف يالغالي عشان اعرف وش الي لي ووش الي علي مستقبلاً ؟

ما اقدر الا اقول بيض الله وجهك دنيا واخره

مشكور على تفاعلك واهتمامك يالغالي

لكن انت تقول أني لازم اوصل نسبة الدهون الى 16

حطيت بياناتي عالنت وطلع لي أن لازم أوصل وزني لـ 52
هل هذا مقصدك ؟

ثاني شيء يالغالي ممكن ابتعد عن الحديد لأسباب احتفط فيها لنفسي واكتفي بالحمية والهرولة بنظام الكاريدو ؟


هل يسمح لي بيوم واحد في الأسبوع أكل فيه ما اشاء من المأكولات (ياليت تكون الإجابة نعم :32:) ؟

ممكن اعرف الحل المكلف يالغالي عشان اعرف وش الي لي ووش الي علي مستقبلاً ؟

ما اقدر الا اقول بيض الله وجهك دنيا واخره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطير 99

مشكور على تفاعلك واهتمامك يالغالي
العفو
لكن انت تقول أني لازم اوصل نسبة الدهون الى 16
هذا الافضل
لاجل ادلك على الخطوه الي بعدها

حطيت بياناتي عالنت وطلع لي أن لازم أوصل وزني لـ 52
هل هذا مقصدك ؟
ماندري كم وزنك او طولك...والوزن والطول ما اخذها بالاعتبار عادة اهم شي نسبة الدهونعندي

ثاني شيء يالغالي ممكن ابتعد عن الحديد لأسباب احتفط فيها لنفسي واكتفي بالحمية والهرولة بنظام الكاريدو ؟
ماعندك مشكله

هل يسمح لي بيوم واحد في الأسبوع أكل فيه ما اشاء من المأكولات (ياليت تكون الإجابة نعم :32:) ؟
انا بالنسبه لي يوم كسر الدايت يكون كل اسبوعين(غالبا تكون زيارة عائليه يصير نضرب عصفورين بحجر)
وطريقتي في كسر الدايت ليس اكل كل مالذ وطاب من الحلويات والغازيات....وغيرها من الفاست فود والمقالي
بل
مخالفة مينيو الدايت كليا واذا اختلف المينيو اكيد حتزيد السعرات الي حتاكلها في هذا اليوم
عن نفسي السعرات المقترحه لي هي 2400 ويزيد..
اذاً فيوم الكسر اتناول ربما 2500- 3000 كالوري او اكثرو اغلبها تكون دجاج - بيض - حليب - عسل - تمر - اخباز- مشاوي - كارب باشكاله
...
قصدي لاتحط فكره عندك ان يوم الكسر اتناول فيه كل الممنوعات لا بل مخالفة نظام اكلك اليومي فقط واستبدال المينيو الحالي باي شيء من المسموح به في نظام
انقاص الوزن او الكت


ممكن اعرف الحل المكلف يالغالي عشان اعرف وش الي لي ووش الي علي مستقبلاً ؟
فوقته احسن لا تشغل بالك
واحتمال ماتحتاجه ....ولكل حادث حديث
ما اقدر الا اقول بيض الله وجهك دنيا واخره

---

امين ووجهك




موفق ان شاء الله

تسلم على تفاعلك يالغالي

لنا لقاء بإذن الله