ساعدوني الله يساعدكم
أريد أنشف هالمنطقتين بأي طريقة ومب عارف كيف
عطوني شي له فعاليته قوية بهالخصوص
* طولي 181 ووزني 93
* عمري 33
وماأنسى كذلك الصدر أبي أنشفه
عرض للطباعة
ساعدوني الله يساعدكم
أريد أنشف هالمنطقتين بأي طريقة ومب عارف كيف
عطوني شي له فعاليته قوية بهالخصوص
* طولي 181 ووزني 93
* عمري 33
وماأنسى كذلك الصدر أبي أنشفه
هلا بك
انت تلعب حديد وتبي تنشف او انت تبي تنزل وزنك ؟
أنا ألعب حديد على الخفيف يعني هدفي مب التضخيم
هدفي جسمي يكون رياضي
بس المشكلة الأبرز عندي البطن والخواصر
اذا ماتبي تضخيم
الخطوات الاساسية هي كتالي :
الممنوعات
كايبوهيدرات + دهون + سكريات
عليك بالاكل الخفيف والصحي
ممارسة الكارديو ، مشي ، ركض ، سيكل ، سباحة
حاول تاكل فواكة باستنثاء الموز والمنجا
انا اخوي اكلمك من تجربة شخصية وزني كان ١٠٦ والحين الحمد لله ٧٨ وهدفي ٧٠