من فضلكم رأي الإخوه الخبراء في جدولي الجديد للضخامه و بعض الإستشارات الهامه !
السلام عليكم
بســـــــم الله الرحمــــــن الرحــــــيم
الطول:185
الوزن:72
نسبه الدهون:12.5%
وكنت مقسم جدولي عضله كبيره مع عضله صغيره 4 ايام في الأسبوع
انا العب جيم منذ شهر وقبلها اسبوعين جينرال وماشي علي التروماس واصبحت الأن بفضل ربي
الطول:185
الوزن:.76,5
نسبه الدهون:%14
الان انا عملت جدول جديد وعاوز رأيكم ونصائحكم الغاليه:
السبت: صدر+بطن
الأحد:اكتاف+ترابيس
الأثنين:دهر+ريست
الثلاثاء:رجل+سمانه+بطن
الأربعاء:باي وتراي
الخميس: بطن
الجمعه:راحه
الإستشارات هي:
ما الفرق بين الكراديو بعد التمرين و قبل التمرين ؟؟ وهل حقا يساعد علي ظهور السيكس باكس ولماذا؟
وهل التروماس صحيح كدا معي ؟ ولا محتاج اغير ؟؟ ويا ريت كورس لو المفروض اغير الترو !
وشكرا مقدما لكم وأسف علي التطويل
رد: من فضلكم رأي الإخوه الخبراء في جدولي الجديد للضخامه و بعض الإستشارات الهامه !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hema50
السلام عليكم
وعليكم السلام
بســـــــم الله الرحمــــــن الرحــــــيم
الطول:185
الوزن:72
نسبه الدهون:12.5%
وكنت مقسم جدولي عضله كبيره مع عضله صغيره 4 ايام في الأسبوع
انا العب جيم منذ شهر وقبلها اسبوعين جينرال وماشي علي التروماس واصبحت الأن بفضل ربي
الطول:185
الوزن:.76,5
نسبه الدهون:%14
الان انا عملت جدول جديد وعاوز رأيكم ونصائحكم الغاليه:
السبت: صدر+بطن
الأحد:اكتاف+ترابيس
الأثنين: دهر+ريست
الثلاثاء:رجل+سمانه+بطن
الأربعاء:باي وتراي
الخميس: بطن
الجمعه:راحه
جيد
الإستشارات هي:
ما الفرق بين الكراديو بعد التمرين و قبل التمرين ؟؟
بعد التمرين يكون استهدافه للدهون اكبر...
وعن تجربه و من خلال البحث فعلا الكارديو بعد التمرين له مردود افضل
وهل حقا يساعد علي ظهور السيكس باكس ولماذا؟
هو اساسي في مرحلة التنشيف
لكن اذا كنت بتضخم فلاتتعب نفسك وتلعبه يوميا لانه ماراح يعملك شي سوا حرق لعدد السعرات الحراريه من نظام الضخامه والمرتفعه اصلا
وهل التروماس صحيح كدا معي ؟ ولا محتاج اغير ؟؟ ويا ريت كورس لو المفروض اغير الترو !
وشكرا مقدما لكم وأسف علي التطويل
تروماس جيد تقدر تستمر عليه مده لكن اهتم باكلك هو الاهم.
والبطن العبها حاليا فترة البلك لكن لاتتوقع بروز السكس باك هالمرحله لانها حتكون مغطاه بطبقه دهنيه
بالتوفيق
