السلام عليكم
بســـــــم الله الرحمــــــن الرحــــــيم
الطول:185
الوزن:72
نسبه الدهون:12.5%
وكنت مقسم جدولي عضله كبيره مع عضله صغيره 4 ايام في الأسبوع
انا العب جيم منذ شهر وقبلها اسبوعين جينرال وماشي علي التروماس واصبحت الأن بفضل ربي
الطول:185
الوزن:.76,5
نسبه الدهون:%14
الان انا عملت جدول جديد وعاوز رأيكم ونصائحكم الغاليه:
السبت: صدر+بطن
الأحد:اكتاف+ترابيس
الأثنين:دهر+ريست
الثلاثاء:رجل+سمانه+بطن
الأربعاء:باي وتراي
الخميس: بطن
الجمعه:راحه
الإستشارات هي:
ما الفرق بين الكراديو بعد التمرين و قبل التمرين ؟؟ وهل حقا يساعد علي ظهور السيكس باكس ولماذا؟
وهل التروماس صحيح كدا معي ؟ ولا محتاج اغير ؟؟ ويا ريت كورس لو المفروض اغير الترو !
وشكرا مقدما لكم وأسف علي التطويل
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hema50
