مبتداء في اللعبه ومحتاج خبرتكم

اولا

السلام عليكم

ثانيا حبيت اسجل بالمنتدى لاني صراحة شفت التفاعل من الكباتن واسداء النصائح والمعلومات للمبتدئن


وانا صراحة حاب استفسر عن هاللعبه وحاب تفيدوني انشالله


اولا انا حاب اخش بهاللعبة لاكن حاب اسال عنه قبل لا ادخلها

اولا انا عمري 17 الطول 172 الوزن 65

وانا حاب ادخل كمال اجسام

لاكن ناوي اعدل بنيتي الجسمانية قبل لا ادخل

واقصد اني ابي اشد جسمي واشيل الترهلات

ومن ثم ادخل حديد


لاكن وش رايكم على عمري ينفع حديد؟:jap012:

وانا مابي اصير مقسم وناشف مرة افضل شغل الضخامه:jap001:

وانا ما ابي شغل بروتينات ومكملات ابي برنامج غذائي فقط

انا عارف ان بدون بروتينات ودون مكملات ماراح يكون في تطور سريع

لاكن انا عمري حاليا 17 تتوقعون بعد 5 سنين اذا كان عمري 22 راح يكون جسمي ممتاز

بدون بروتينات وبدون مكملات فقط برنامج غذائي؟

ويليت لو تعطوني تمارين شد الجسم قبل لا نخش بالحديد:wink2:

وعليكم السلام

اخوي تمارين شد الجسم قبل دخولك كمال الاجسام

تمارين المعده + الضغط + الجري

الغذاء المسموح
اي اكل مشوي ومسلوق + الخضار + الفواكه

الغذاء الممنوع
المقليات + السكريات + المشروبات الغازيه