مشكلة الكرش والفخذ + الحديد

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيف حالكم اخواني


عساااكم طيبين

الوزن : 97

الطول : 176

العمر : 20 وكم شهر

نسبة الدهون تقريبا : 25 الى 27 % > مو متأكد

طبعا وزني الحالي بعد انجاز تاريخي بالنسبة لي كان وزني بالسابق 124والحمدلله 97
عندي مشكلة بالفخذ والكرشة

احس شحوم متراكمة على المناطق هاذي

وباقي الجسم عادي



برنامج الغذاء كان احيانا وجبة دسمة باليوم وحدة ( نص دجاجة + حمص )

واحيانا خفايف وما اكل شي وشغال على المشروبات

مثل اشرب شاي او قهوة نسكافية او عصير كوكتيل علب


ثاني شي محتار بجدول التمرين

بعضهم قالي الشحوم بصدرك وبالكرش العب تكرار حديد وبتحرق الشحوم والعب نص او 45 دقيقة على القاري عشان تحرق الفخذ

مع اني بالحديد ما اعرف ولا شي


يعني الجدول يكون كتالي :

اليوم الاول :
حديد شامل + 45 دقيقة قاري + معدة وخواصر (يوم وترك )
اليوم الثاني
حديد شامل + جهاز المشي 40 هرولة ومشي سريع + قاري نص ساعة

ويتكرر الجدول

طبعا يوم مخلية اجازة عشان ارتاح واريح الجسم


فاأاتمنى منكم النصيحة

اخوكم وعزوتكم :ee2: طالبكم المساعدة

17 !!

مشاهدة ولا حد رد

افا 30 !!
مشاهدة ولا رد

صج تحرقون القلب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crletos

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


كيف حالكم اخواني
اهلا حياك

عساااكم طيبين

الوزن : 97

الطول : 176

العمر : 20 وكم شهر

نسبة الدهون تقريبا : 25 الى 27 % > مو متأكد

طبعا وزني الحالي بعد انجاز تاريخي بالنسبة لي كان وزني بالسابق 124والحمدلله 97
عندي مشكلة بالفخذ والكرشة
احس شحوم متراكمة على المناطق هاذي
وباقي الجسم عادي
برنامج الغذاء كان احيانا وجبة دسمة باليوم وحدة ( نص دجاجة + حمص )

واحيانا خفايف وما اكل شي وشغال على المشروبات

مثل اشرب شاي او قهوة نسكافية او عصير كوكتيل علب
طبعا هذي اللبعه مثل ماتعرف اما تتغذى بشكل جيد واما لاتلعب ومو قصدي احبطك لكن هذا الواقع
قسم وجباتك يوميا وتقدر تنتقي احد الجداول الي عملتها لانقاص الدهون

ثاني شي محتار بجدول التمرين

بعضهم قالي الشحوم بصدرك وبالكرش العب تكرار حديد وبتحرق الشحوم والعب نص او 45 دقيقة على القاري عشان تحرق الفخذ

مع اني بالحديد ما اعرف ولا شي
مو شرط تلعب تكرار بكثره ..اهم شي :
دايت ثم دايت صحي
تمرين منتظم مع كارديو لايقل عن 45 دقيقه
نوم لايقل عن 7 ساعات

يعني الجدول يكون كتالي :

اليوم الاول :
حديد شامل + 45 دقيقة قاري + معدة وخواصر (يوم وترك )
اليوم الثاني
حديد شامل + جهاز المشي 40 هرولة ومشي سريع + قاري نص ساعة

ويتكرر الجدول

طبعا يوم مخلية اجازة عشان ارتاح واريح الجسم


فاأاتمنى منكم النصيحة

اخوكم وعزوتكم :ee2: طالبكم المساعدة

---

اذا كنت مبتدء في اللعبه فاستمر عالشامل.اما لو لك باع فادخل عالجداول



اي استفسار حاضرين



تحياتي

لازم تتبع نظام غذائي خالي من الدهون وقليل من الكاربوهيدارت وسكر الفواكة الطبيعية .... وتلاحظ في تحسن خلال شهر
وحاول ترتب جدول صح .... اذا ماعندك جدول أنا في خدمتك

ماعندي جدول ياريت منكم المساعدة اخاف احط جدول من عندي واتوهق

??????

????

اليوم الاول/ صدر+ بطن

الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد

الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن

الرابع / راحه

الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن

السادس/ ارجل كاملة

السابع / راحه