سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم اخواني
عساااكم طيبين
الوزن : 97
الطول : 176
العمر : 20 وكم شهر
نسبة الدهون تقريبا : 25 الى 27 % > مو متأكد
طبعا وزني الحالي بعد انجاز تاريخي بالنسبة لي كان وزني بالسابق 124والحمدلله 97
عندي مشكلة بالفخذ والكرشة
احس شحوم متراكمة على المناطق هاذي
وباقي الجسم عادي
برنامج الغذاء كان احيانا وجبة دسمة باليوم وحدة ( نص دجاجة + حمص )
واحيانا خفايف وما اكل شي وشغال على المشروبات
مثل اشرب شاي او قهوة نسكافية او عصير كوكتيل علب
ثاني شي محتار بجدول التمرين
بعضهم قالي الشحوم بصدرك وبالكرش العب تكرار حديد وبتحرق الشحوم والعب نص او 45 دقيقة على القاري عشان تحرق الفخذ
مع اني بالحديد ما اعرف ولا شي
يعني الجدول يكون كتالي :
اليوم الاول :
حديد شامل + 45 دقيقة قاري + معدة وخواصر (يوم وترك )
اليوم الثاني
حديد شامل + جهاز المشي 40 هرولة ومشي سريع + قاري نص ساعة
ويتكرر الجدول
طبعا يوم مخلية اجازة عشان ارتاح واريح الجسم
فاأاتمنى منكم النصيحة
اخوكم وعزوتكمطالبكم المساعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crletos
