الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...
رد: الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...
يابطل اول شيء حط بياناتك مثل الوزن والطول ونسبة الدهون والعمر ..
وللعلم بأن البرو يحتوي على 60 جرام بروتين يعني بيعبيك فات واذا كنت ماتبي دهون فخذ الواي افضل ..
رد: الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...
طولي 168 تقريبا
ووزني 65
عمري 20
الفات ما اعرف الصراحة ولكن عندي فات في بطني
وياريت اسماء المكملات في الانكليزي
رد: الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...
اخي
كان الافضل لو وضعت نسبة الدهون حتى نعلم تحتاج تنشيف او تدخل ضخامه على طول على العموم انت ادخل ضخامه عضل صافي
ومثل ماقال لك الكابتن حمد استخدم
واي بروتين
http://www.weight-lifting-complete.c...mum100whey.jpg
والامينو انصحك باستخدام
سوبر امينو 4800
http://www.dymatize.com/clientupload...no4800_160.jpg
اهم شي ركز على غذائك
وان لا يحتوي على دهنيات او سكريات او مشروبات غازيه
الكارب قبل التمرين لا مانع بالذات قبل الوجبة التي قبل التمرين اما بعده لا تقترب من الكارب
اكلك حاول يحتوي على بروتينات مثل اللحوم بانواعها سمك دجاج لحوم حمراء والبيض ومنتجات الالبان
اللحوم مشويه او مسلوقه
6 وجبات باليوم بين كل وجبة لايقل عن ساعتين
اي استفسار اخر لا تتردد تحياتي لك
رد: الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...
ربي يبارك فيكم يارب
طيب اخواني هو انا هدفي تضخيم عضل صافي ومقسم
ممكن جدول الله يوفقكم
رد: الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...
