مطلوب نظام غذائي مع التنشيف فضلا لا امرا

السلام عليكم

في الاول سامحوني لاني مش عارف اي الفرق ما بين التنشيف والتقسيم ياريت توضحوا لي

انا عايز جسم اللي هو زي ده

http://musclegaindiet.info/wp-conten...f06224f341.jpg

والتماريين انا ماشي عليها

انا وزني 85 ونسبة دهوني عاليه 27
وطولي 178
وعمري22
وبلعب رياضه كل يوم

كل اللي عايز نظام تغذية امشي عليه خلال الفترة بتاعت التمرينات لاني معرفش

ساعات اليوم كله ما اكلش خالص

خايف اتخطن وطبعا بدوخ في التماريين وبتعب

وساعات تاني اكل بيتزا كبيرة واعوض تعبي اليوم اللي قبله

مش عارف امشي على نظام كويس

فياريت تساعدوني

وياريت حد يحطل جدول تغذية لعمل الجسم للصورة اللي فاتت

بسررررعه لاني جعان ومكلتش ... ^_^

وانا باخد ليبو 6 بلاك

هل تنصحوني باني اخد حاجه كمان ولا لأ مع وضع الاعتبار اني عاوز الجسم الفرنسي ؟

وشكرا مقدما لكم

سلام

وزنك مرتفع انصحك بآتباع حمية للآنزال وزنك

انصحك بقراءة قسم المواضيع المميزة يوجد به العديد من المواضيع المفيدة لآنزال الوزن