السلام عليكم
في الاول سامحوني لاني مش عارف اي الفرق ما بين التنشيف والتقسيم ياريت توضحوا لي
انا عايز جسم اللي هو زي ده
http://musclegaindiet.info/wp-conten...f06224f341.jpg
والتماريين انا ماشي عليها
انا وزني 85 ونسبة دهوني عاليه 27
وطولي 178
وعمري22
وبلعب رياضه كل يوم
كل اللي عايز نظام تغذية امشي عليه خلال الفترة بتاعت التمرينات لاني معرفش
ساعات اليوم كله ما اكلش خالص
خايف اتخطن وطبعا بدوخ في التماريين وبتعب
وساعات تاني اكل بيتزا كبيرة واعوض تعبي اليوم اللي قبله
مش عارف امشي على نظام كويس
فياريت تساعدوني
وياريت حد يحطل جدول تغذية لعمل الجسم للصورة اللي فاتت
بسررررعه لاني جعان ومكلتش ... ^_^
وانا باخد ليبو 6 بلاك
هل تنصحوني باني اخد حاجه كمان ولا لأ مع وضع الاعتبار اني عاوز الجسم الفرنسي ؟
وشكرا مقدما لكم
سلام
