تمارين لعضلات البطن السفلية

السلام عليكم

يا شباب ممكن تفيدوني بتمرين لعضلات اسفل البطن اقدر اسويه بأوزان

و اكون شاكر لكم لأني محتاج ضروري و الله

وعليكم السلام

ادا تبا تكبر العضله حط اوزان
وهادا الرابط بفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

انا خذت الصورة من الموضوع اللي حطه الوحش مدريدي وهو افضل تمرين للبطن السفلي ..


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/90_1.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/90_2.jpg

بس للعلم أن عضلة البطن ماتطلع الا اذا كانت نسبة الدهون اقل من 14 على الاقل

اخواني الكرام

شكرا على الرد .. انا عارف انو إدا ابي اكبر العضلة احط اوزان

و عارف التمرين الي في الصورة .. بس كيف اقدر اسوي التمرين الي في الصورة بأوزان ؟

المشكلة اني مضطر استخدم نادي الأجهزة فيه معدودة

بس اخي في المسطره اللي بتلعب بيها التراي او الباي علي الكايل حوتها من تحت اكنك هتلعب باي و حوتها بين رجلك و العب

حبيبي خذلك دامبل وحطه بين اقدامك او بالاصح بين كعوبك وسوي التمرين وسلامتك
موفق