التخسيس واللياقة مالي الا الله ثم انتم ( شد الترهلات ( لا تخلوني يآئس

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تعبت أشكي

السلام عـليكم ورحمة الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يآجماعة الخـير قدر الله علي السمنـه طول عمـري

توك فال19 قول لا اله الا الله

يوم وصلت المرحله الثانويه كرهت نفسي وأتبعت أقسى أنواع الرجيم كنت ما أكل شي أبدأ , أشرب ما فقط , وبدون رياضه
كان وزني قبل الرجيم 105 نزلت لـ 73 في 3 اسابيع فقط

ياابني ذا اكبر غلط

صارت عندي هشاشه بالعضام وجسمي تبهذل

ماكنت ادري عن الترهلات ولا اضرار الرجيم الي زي كذا

مالكم بالطويله
الحين عمري 19 تقريبا متخرج من الثانوي لي سنه

عندي ترهلات بجسمي غير طبيعيه , عندي صدر كنه صدر حرمه

وكرش مترهل وانتفاخ متوسط , وجوانب البطن مترهله جدا لدرجة اذا لبست
بنطلون يبان بروزها من الجوانب

بنيت جسمي عريض نوعا ما

طولي الآن 170 ووزني رجع 82

رحت لكذا صاله كلهم يقولون يبغا لك 5 إلى 6 شهـور عشان تشد جسمك!

اشووف الوقت مره طوويل ياجماعة الخير , واحساسي يقول هدفهم مادي

الحين تخفيف الوزن بشهر والشد 6 شهـور

من قالك تخفيف الوزن بشهر!
النول الصحي يكون من 5-7 كلجم شهريا باتباع دايت صحي

تكفووون وش أسوي أرشدوني

مالي بعد الله إلا أنتمِ

أخـوكمِ الصغير " تعبت أشكي"

اولا الدايت
مبدئيا طبق هذا البرنامج يوميا بصرامه

الإفطار
كوب حليب قليل الدسم + ربع عيش اسمر+ 3 بياض بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

سناك
تفاحه او برتقال او كمثرى اوافندي او اناناس واشرب كميه من الماء معها

الغذاء
سلطه منوعه كميه جيده بدون ملح + شريحة سمك فيليه مطهيه بالفرن او صدر دجاج

سناك
علبة تونا صغيره مجففة الماء + برتقال اوعصير برتقال طبيعي بدون سكر(قبل التمرين بساعه ونصف عالاقل)

العشاء
زبادي قليل الدسم + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه

- لاتشرب الماء مع او قبل الاكل مباشره , بل قبله بربع ساعه او بعد بساعه
- بين كل وجبه واخرى مده لاتقل عن ثلاث ساعات
- كمية الماء اليوميه لاتقل عن 3 لتر في مجملها
- اضف ملتي فايتمن من الصيدليه(تاخذه يوم ويوم لا) + حبوب زيت السمك من النوع الاصلي

ثانيا الرياضه

لاتقول 6 اشهر كثيره ومن هالكلام الي لايودي ولايجيب انت كافح وثابر وثق تماما بان نتاج تعبك ماراح يضيع
هباءا باذن الله

مارس التمارين السويديه ثم بعدها ادخل عالكارديو 30 دقيقه على الاقل على جهاز التريد ميل
بعدها انتقل لدراجات السبيننغ لمدة 15 دقيقه

وتقدر تمارس السباحه مفيده جدا لحالتك

مجموع الانشطه الرياضيه لايتجاوز ال3 ساعات بالكثيرمابين سويدي وكارديو والسباحه ان وجدت

ثالثا
النوم الكافي ليلا لمدة 7 ساعات عالاقل

ولاتنسى اهم الامور رضى الوالدين عنك ودعائهم لك من اهم اسباب النجاح في الحياه

واخوك كان سمين جدا قبل سنوات مضت والان الحمد لله

ولاتنسى تراجع قوانين القسم لان موضوعك مخالف

اي استفسار حاضرين

موفق باذن الله