كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام؟

سأطرح موضوع هام للغاية وهو كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام وهو أمر هام جداً من وجهة نظرى فالصعوبة تكمن دائماً فى خيارات الطعام
لنبدأ...
وجبة الأفطار الساعة 7 صباحاً: 5 بياض بيض
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 9 صباحاً)
وجبة خفيفة الساعة 9 ونص: بروتين بار
وجبة ما قبل التمرين الساعة 2 :كربوهيدرات معقدة لماذا؟ للطاقة مثل( البطاطس المسلوقة أو الأرز المسلوق أو البطاطا الحلوة أو المكرونة المسلوقة)
بعدها بساعة ونصف فنجان قهوة(الساعة 3 ونص)
الساعة 4: التمــــــــــــرين(لتر ماء أثناء التمرين)
وجبة ما بعد التمرين الساعة 5 ونص: كربوهيدرات بسيطة لماذا؟ لتحفير إفراز الأنسولين ليتوقف الجسم عن التفكيك العضلى ويبدأ عملية البناء مثل(الموز أو التفاح أو التمر أو عصير القصب أو عصير العنب)
وجبة الغداء بعدها بـ30دقيقة لا أكثر لماذا؟ لأن الجسم خلال هذه الفترة يبحث عن مادة الأساس لبناء العضلات وملئ مخزون الطاقة كلما تباعدت هذه الفترة يصبح بحث الجسم عن مادة الأساس أبطأ إلى أن يتوقف نهائياً وبذلك تفقد فرصة البناء فى الوقت الحساس:وتتكون هذه الوجبة من بروتين لبناء العضلات مثل(صدور الفراخ أو تونة بزيت زيتون أو لحم ديك رومى أو سمك مشوى أو ستيك)
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 8 مساءاً)
وجبة العشاء الساعة 9 ليلاً: جبن قريش بزيت زيتون
الساعة 11: نـــــــــــــــــــوم
ملاحظة: يمكنك زيادة الكمية أو انقاصها يعنى ممكن بدل 5 بياض بيض تخليها 8 وبدل 2 لتر ماء تخليها لتر ونص وهكذا.
أرجو آرائكم فى نظامى.

نظام رائع

و زي ما قلت أخوي الكمية كل واحد يضبطها على حسب رغبته
لكن وجبة ما قبل التمرين لو كانت كاربز معقدة + صدور دجاج يكون أفضل

الله يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

نظام رائع

و زي ما قلت أخوي الكمية كل واحد يضبطها على حسب رغبته
لكن وجبة ما قبل التمرين لو كانت كاربز معقدة + صدور دجاج يكون أفضل

الله يعطيك العافية

---

فعلاً أخى أوافقك الرأى تماماً
وممكن أيضاً أرز+بياض بيض
أو مكرونة باللحمة المفرومة
أى كارب معقد بلس بروتين
شكراً على الأضافة الجميلة
لتعم الفائدة على الجميع
أسعدنى مرورك
أشكرك.

بالنسبة لقبل التمرين سكوب بروتين وخمس حبات توست مع نوتيلا لحد يهاوشني انا ببرنامج ضخامة هع..

يا كرهي للضخامة تطفر من كثر من تشتري اكل و تصير تتغصب الاكل خاصة وانا توي قايم او وانا بالجامعة اخذ معي سكوب بروتين وحافظة فيها التوست ههههههههه كأني بالابتدائي

برنامجك ممتاز ياوحش وارفع نسبة الماء لـ 4 لتر واشرب لبن خالي الدسم قبل النوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

برنامجك ممتاز ياوحش وارفع نسبة الماء لـ 4 لتر واشرب لبن خالي الدسم قبل النوم

---

كم أسعدنى مرورك أخى
وبالفعل أنا أشرب 5 لتر ماء يومياً بعد الفطار بساعتين 2 لتر و بعد الغداء بساعتين 2 لتر وأثناء التمارين لتر
إن شاء الله هاشرب لبن خالى الدسم فى وجبة العشاء مع الجبن القريش بزيت الزيتون.
نصيحة غالية
أشكرك جزيلاً.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword

بالنسبة لقبل التمرين سكوب بروتين وخمس حبات توست مع نوتيلا لحد يهاوشني انا ببرنامج ضخامة هع..

يا كرهي للضخامة تطفر من كثر من تشتري اكل و تصير تتغصب الاكل خاصة وانا توي قايم او وانا بالجامعة اخذ معي سكوب بروتين وحافظة فيها التوست ههههههههه كأني بالابتدائي

---

الله يكون فى عونك وعون كل اللى بيضخم .. استمر أخى
بصراحة مافيش أحلى من مرحلة التنشيف من وجهة نظرى.
ولكن ماذا عسانا أن نفعل لابد أن نمر بمرحلة تضخيم.

والله صدقت قبل التمرين لازم كارب يارز أو بطاطس أو موز أو شوفان وغيرها ... ومشكور على الجدول وماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

والله صدقت قبل التمرين لازم كارب يارز أو بطاطس أو موز أو شوفان وغيرها ... ومشكور على الجدول وماقصرت

---

ربى يخليك شكراً على مرورك

شكرا اخوي على الموضوع الرائع

ماشاء الله برنامج ممتاز انا مو شاطر كفايه في برنامج التغذيه ومن موضوعك ومداخلات الشباب استفذت كثير الف شكر لصاحب الموضوع وللمداخلات الطيبه

مشكووور يا كابتن على الموضوع الجميل والمفيد حقيقة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

شكرا اخوي على الموضوع الرائع

---

العفو أنت تشرف فى أى وقت.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ماشاء الله برنامج ممتاز انا مو شاطر كفايه في برنامج التغذيه ومن موضوعك ومداخلات الشباب استفذت كثير الف شكر لصاحب الموضوع وللمداخلات الطيبه

---

دلوقتى انت بقيت شاطر لانك عرفت تأكل أيه وفى أنهى وقت
أسعدنى مرورك يا غالى.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعد88

مشكووور يا كابتن على الموضوع الجميل والمفيد حقيقة ..

---

أشكرك يا أخى