سأطرح موضوع هام للغاية وهو كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام وهو أمر هام جداً من وجهة نظرى فالصعوبة تكمن دائماً فى خيارات الطعام
لنبدأ...
وجبة الأفطار الساعة 7 صباحاً: 5 بياض بيض
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 9 صباحاً)
وجبة خفيفة الساعة 9 ونص: بروتين بار
وجبة ما قبل التمرين الساعة 2 :كربوهيدرات معقدة لماذا؟ للطاقة مثل( البطاطس المسلوقة أو الأرز المسلوق أو البطاطا الحلوة أو المكرونة المسلوقة)
بعدها بساعة ونصف فنجان قهوة(الساعة 3 ونص)
الساعة 4: التمــــــــــــرين(لتر ماء أثناء التمرين)
وجبة ما بعد التمرين الساعة 5 ونص: كربوهيدرات بسيطة لماذا؟ لتحفير إفراز الأنسولين ليتوقف الجسم عن التفكيك العضلى ويبدأ عملية البناء مثل(الموز أو التفاح أو التمر أو عصير القصب أو عصير العنب)
وجبة الغداء بعدها بـ30دقيقة لا أكثر لماذا؟ لأن الجسم خلال هذه الفترة يبحث عن مادة الأساس لبناء العضلات وملئ مخزون الطاقة كلما تباعدت هذه الفترة يصبح بحث الجسم عن مادة الأساس أبطأ إلى أن يتوقف نهائياً وبذلك تفقد فرصة البناء فى الوقت الحساس:وتتكون هذه الوجبة من بروتين لبناء العضلات مثل(صدور الفراخ أو تونة بزيت زيتون أو لحم ديك رومى أو سمك مشوى أو ستيك)
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 8 مساءاً)
وجبة العشاء الساعة 9 ليلاً: جبن قريش بزيت زيتون
الساعة 11: نـــــــــــــــــــوم
ملاحظة: يمكنك زيادة الكمية أو انقاصها يعنى ممكن بدل 5 بياض بيض تخليها 8 وبدل 2 لتر ماء تخليها لتر ونص وهكذا.
أرجو آرائكم فى نظامى.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
