اريد تحقيق كرش مقسمة مع نضام غدائى بدون خسارة عضل

سلام عليكم احوانى انا عمرى 20 سنة واتدرب مند 4 شهور جسمى الحمد لله اصبح فيه عضلات واضحة الطول بتاعى 190
اما الوزن تقريب 80 المهم اخوانى المشكل الوحيد هو البطن علما انا ليس لدى بطن لاكن انا اريد ات تضهر التقاسم لاننى تعبت فى التقاسم لاتريد ان تضهر علما اننى اعمل كارديو 4 مرات فى الاسوع مدة 20 دقيقة وانا لا استعمل اى بروتين لاننى قادر اوفر تغدية صحية ارجوكم اريد جدول غدائى لكى تضهر لى تقاسم البطن بدون خسر العضل
وهدا هو برنامجى الغدائى
فى الصباج قبل الفطور حبة اومبغا 3 ومن تم 3 بيضات 1 كاملة و2 بياض مع رغيف مع نصف لتر حليب خالى الدسم مع 7 تمرات
الوجبة التانية شربة عدس مع سلطة خضار مع 2 صدور فراخ
الوجية التالتة قبل التمرن طبق رز متوسط مع كاس شاى اخضر
وفى التمرن اخد ملتيى فيتامين فى القارورة
بعد التمرين اشرب نصف لتر حليب خالى الدسم مع علبتين زبادى خالى الدسم ومن تم استحم
الوجبة الخيرة تكون عبارة عن شربة خضار فيها بطاطس وجز ولفت وكرع مع 4 بياض بيض مع 2 صدور فراخ
او علبة تونة او نفف كيلو سردين

يا اخوانى اين الجواب

عضلات السكس باك لا تظهر لين تكون نسبة الدهون اقل من 12% ويكون بجسمك كتله عضل صافي يعني تكون معضل ونسبة الدهون قليله

وانصحك تضيف على كورسك بروتين واحماض وحارق دهون ونظم الكوس والتمراين وقبل كل شي الدايت يعني نو غازات نو دهون وسكريات ومن القبيل هذا واذا تبي المكملات كلم الكابتن ذا روك احمد وراح يرسلك المكملات ويسويلك جدول
والله تدعي له ان شاء الله واسعاره مره حلوه والمكملات مره اصليه يعني ثقه
هذا رقم الاخى ذا روك
0551149979