سلام عليكم احوانى انا عمرى 20 سنة واتدرب مند 4 شهور جسمى الحمد لله اصبح فيه عضلات واضحة الطول بتاعى 190
اما الوزن تقريب 80 المهم اخوانى المشكل الوحيد هو البطن علما انا ليس لدى بطن لاكن انا اريد ات تضهر التقاسم لاننى تعبت فى التقاسم لاتريد ان تضهر علما اننى اعمل كارديو 4 مرات فى الاسوع مدة 20 دقيقة وانا لا استعمل اى بروتين لاننى قادر اوفر تغدية صحية ارجوكم اريد جدول غدائى لكى تضهر لى تقاسم البطن بدون خسر العضل
وهدا هو برنامجى الغدائى
فى الصباج قبل الفطور حبة اومبغا 3 ومن تم 3 بيضات 1 كاملة و2 بياض مع رغيف مع نصف لتر حليب خالى الدسم مع 7 تمرات
الوجبة التانية شربة عدس مع سلطة خضار مع 2 صدور فراخ
الوجية التالتة قبل التمرن طبق رز متوسط مع كاس شاى اخضر
وفى التمرن اخد ملتيى فيتامين فى القارورة
بعد التمرين اشرب نصف لتر حليب خالى الدسم مع علبتين زبادى خالى الدسم ومن تم استحم
الوجبة الخيرة تكون عبارة عن شربة خضار فيها بطاطس وجز ولفت وكرع مع 4 بياض بيض مع 2 صدور فراخ
او علبة تونة او نفف كيلو سردين
