إستفسار ياشباب بخصوص تقسيم اليوم .. بادرة الامل الوحيده المتبقيه .. ارجو المساعده .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

شباب سأحاول الا اطيل عليكم ..
ابدأ الاول بنسب الجسم :

مبدئياً الطول : 178
الوزن : 87,3
نسبة الدهون : 24.4
الهدف : الوصول بالوزن إلى 77 ونسبة الدهون إلى 15 وبدأ التدريب بالصاله بنفس الوقت ..

المشكله هي إني كنت اتناول Lipo 6 x ومقل جداً من الوجبات .. وجبة فطور خفيفه ووجبة عشاء وشكراً ..
ظناً مني إني بذلك سوف افقد الوزن الزائد في خلال شهر وبعد الشهر ابدأ في تناول واي بروتين وإلى آخر الرحله ..

لكن صراحة تبددت احلامي عندما مشيت على جدول تدريبي لمدة إسبوع وتناولت اثناءه الليبو ويومين كارديو ..
وجدت ان وزني خلال هذا الإسبوع لم ينزل بل زاد زياده طفيفه فيما معناه إني ازيد ولا اقل !!
بالإضافه إلى شعوري اثناء التدريب ببعض الدوخه والدوار واحياناً يكون الدوار قوياً يُفقدني الإتزان للحظات !!

اخبرني احد الشباب بإن مشكلتي سببها قلة التغذيه .. وكانت صراحة مفاجأه صاعقه بالنسبه لي ..
لإني كنت مقتنع بأن الإقلال من الاكل وتناول الليبو مع التدريب ويومين كارديو سيكون كافي ..

المهم ياشباب انا الآن في قمة اليأس والحيره وفكرت مراراً وتكراراً في الإستسلام ..
لإن النتيجه كانت محبطه جداً ..
بالإضافه إلى ان جدولي اليومي مع العمل صعب جداً ان استطيع تقسيمه ..
عموماً سوف اعرض عليكم جدول يومي بالكامل ..
ارجوكم ياشباب ان تخبروني بالوجبات المطلوب تناولها على مدار اليوم ..
واهم شئ ميعاد كل وجبه ومحتويات الوجبه نفسها ..
ارجوكم يا إخوان فأنتم الامل الاخير لي في هذا المشوار الذي يكاد ينتهي قبل ان يبدأ ..


- الساعه 6 ونص صباحاً الإستيقاظ
- الساعه 7 ونص نزول إلى العمل
- من 8 ونصف إلى 2 ونص او 3 عمل
- من 2 او ثلاثه او 4 تقفيل اليوم وإنهاء الحسابات الختاميه
- بعود إلى المنزل في حدود الساعه 6 ونصف إلى 7
...
...
...
نوم الساعه 12
جمعه و سبت اجازه


والمطلوب ياشباب جدول يومي اقوم بتنظيم نفسي عليه يراعي التالي :
- معاد ومحتويات كل وجبه من الوجبات بالساعه والمحتويات
- ميعاد التدريب المناسب وميعاد الكارديو وايامه
- عمل حساب لساعه مثلاً للنوم بعد العوده من العمل وقبل الذهاب للتمرين لإني بكون مُرهق جداً
- عمل حساب لتناول حبّات الـ Lipo ومواعيدها المناسبه
- الرغبه في خسارة 10 كيلو بأسرع وقت والوصول إلى نسبة دهون 15%
- ميعاد النوم المناسب وعدد ساعات النوم المناسب وهكذا
- ايام الكارديو المناسبه وإستغلال ايام الاجازه افضل إستغلال ..


اما بخصوص جدول التدريب نفسه ياشباب فلا اريد ان اثقل عليكم ..
سأقوم بتظبيط جدول تدريب مناسب مع الكابتن في الصالي لدي ومن الممكن ان اعرضه عليكم لاحقاً ..
لكن اهم شئ حالياً ساعدوني في تنظيم اليوم بخبرتكم ونوعية الاكل المطلوب وتوقيتاته على مدار اليوم ..
لإني فكرت فعلاً جدياً في ترك الامر برمته والإستسلام ..
لكن آثرت وضع الموضوع هنا لربما كان هناك حل

بإنتظاركم ياشباب بالله عليكم

اين انتم ياوحوش :(

ياشباب اين انتم
بالله عليكم لا تحرموني من نصيحه قد تزيل اليأس والإحباط وتعيدني مره اخرى إلى ما كنت اطمح به ..

الاجازه التي كنت قد اخذتها لترتيب نفسي سوف تنتهي بنهاية الإسبوع ..
وكذلك عبوة الـ Lipo سوف تنتهي ايضاً
وكل هذا بلا جدوى ..

بالله عليكم لا تحرمونا من نصيحه ومساعده انا في امس الحاجه لها في وقت فارق وعصيب بالنسبالي ..

اخي الكريم انا مجال عملي تقريبا مثلك .. ومشكلتي كمان كانت في الليبو 6 بلاك
دوخة غثيانة ضربات قلب سريعة وعدم اتزان ووقفتو فورا ً
ومشيت على جدول غذائي بروتينات فقط مثل بياض البيض والحليب قليل الدسم وصدور الدجاج واللحوم الحمراء والسلطات والتونة
خلال شهرين تقريبا اكتسبت قوة عضلية بسيطة مع خسران وزن ونسبة دهون من 26% الى 19% بحدود الشهر الثالث .. انتظر الاخوان يعطوك الجداول الممتازة لاتستعجل ..

والله ياعزيزي اتمنى ..
لكن الوضع حتى الآن لا يبشر بخير والإستسلام للأسف هو اقرب الحلول ..

عزيزي ,,,,,,,,,,,,,,

كيف تبغه نتائج خلال اسبوع !!!!!!!!!!!!! لازم تعطي نفسك مدة كافية لا تقل عن 6 اشهر بالكثير وسيكون هناك تغيير كبير

أنا عملي تقريباُ مثلك طويل جداُ ، ولي اكثر من 6 اشهر ولم اصل للهدف اللي انا أريدة ، لكن لازم من الصبر وطولة البال

بالنسبة للجدول الغذائي انصحك تشوف التجربة دي
http://www.montada.com/showthread.php?t=698298

اخوي اترك النادي احسن لك واستسلم , ليش توجع راسك وتعب جسمك

معاد ومحتويات كل وجبه من الوجبات بالساعه والمحتويات
- ميعاد التدريب المناسب وميعاد الكارديو وايامه
اخوي لا مواعيد محدده كل انسان جدوله وتنظيمه
- عمل حساب لساعه مثلاً للنوم بعد العوده من العمل وقبل الذهاب للتمرين لإني بكون مُرهق جداً
اخوي هالامر يعود عليك وتعبك , انت لست آله لتحدد بشيء نخبرك به
- عمل حساب لتناول حبّات الـ Lipo ومواعيدها المناسبه
حبات الليبو تاخذها بعد ماتصحى حبتين وقبل التمرين حبتين وطلبك مكرر كثير لو بحثت شوي
- الرغبه في خسارة 10 كيلو بأسرع وقت والوصول إلى نسبة دهون 15%
هذا يعتمد على تغذيتك وتمرينك , لكن شد على الكارديو وخلي اكلك دايت
- ميعاد النوم المناسب وعدد ساعات النوم المناسب وهكذا
عدنا لنفس النقطه , كل انسان وقابليته ولك تنام وقت ماشئت
- ايام الكارديو المناسبه وإستغلال ايام الاجازه افضل إستغلال ..
انت اذا هدفك تنشف المفروض يكون الكارديو شي اساسي بتمارينك طبعا هذا مع التغذيه الصحيحه
اما استغلال ايام الاجازه فلا دخل له بمنتدى كمال الاجسام

رغم اسئلتك لم تكن صحيحه
وتمارينك يبدو لي خاطئه لأنك تنتظر نتائج من الاسبوع الاول! والمفترض ان فطورك يكون ممتاز فيه كميه كبيره من البروتين بياض بيض , حليب , لبن , اجبان وغدائك كذلك يكون جيد وناشف مثل صدور دجاج وسلطه ولبن خالي الدسم
العشاء يكون خفيف جدا حسب قابليتك والمفترض ان تأكل وجبات خفيفه جانبيه , فواكه , خضار
لاحظ .. هدفك بسيط بس انت مشتت بعض الشيء ولا ادري لما هذا اليأس وانت اسبوع تتدرب ولم تجد نتائج , بعض الناس مايشوف نتائج لشهور عديده بس هو يعرف انه يتمرن صح ويعرف سبب عدم نقصان او زيادة وزنه
نصيحتي الذهبيه لك , ثقف نفسك اكثر في اللياقه وكمال اجسام وكون نهم في البحث عن المعلومات من الانترنت والمدربين والناس الخبره , اطلع على هذا وذاك وخذ منهم مايعمل معك وستشاهد النتائج بنفسك
موفق اخي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MimomaN

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شباب سأحاول الا اطيل عليكم ..
ابدأ الاول بنسب الجسم :

مبدئياً الطول : 178
الوزن : 87,3
نسبة الدهون : 24.4
الهدف : الوصول بالوزن إلى 77 ونسبة الدهون إلى 15 وبدأ التدريب بالصاله بنفس الوقت ..

المشكله هي إني كنت اتناول Lipo 6 x ومقل جداً من الوجبات .. وجبة فطور خفيفه ووجبة عشاء وشكراً ..
ظناً مني إني بذلك سوف افقد الوزن الزائد في خلال شهر وبعد الشهر ابدأ في تناول واي بروتين وإلى آخر الرحله ..

لكن صراحة تبددت احلامي عندما مشيت على جدول تدريبي لمدة إسبوع وتناولت اثناءه الليبو ويومين كارديو ..
وجدت ان وزني خلال هذا الإسبوع لم ينزل بل زاد زياده طفيفه فيما معناه إني ازيد ولا اقل !!
بالإضافه إلى شعوري اثناء التدريب ببعض الدوخه والدوار واحياناً يكون الدوار قوياً يُفقدني الإتزان للحظات !!
الدوار سبته انك ماشي على دايت خاطء وانا اقلك هالكلام كمطلع للتغذيه وكمجرب

اخبرني احد الشباب بإن مشكلتي سببها قلة التغذيه .. وكانت صراحة مفاجأه صاعقه بالنسبه لي ..
لإني كنت مقتنع بأن الإقلال من الاكل وتناول الليبو مع التدريب ويومين كارديو سيكون كافي ..

المهم ياشباب انا الآن في قمة اليأس والحيره وفكرت مراراً وتكراراً في الإستسلام ..
لإن النتيجه كانت محبطه جداً ..
بالإضافه إلى ان جدولي اليومي مع العمل صعب جداً ان استطيع تقسيمه ..
عموماً سوف اعرض عليكم جدول يومي بالكامل ..
ارجوكم ياشباب ان تخبروني بالوجبات المطلوب تناولها على مدار اليوم ..
واهم شئ ميعاد كل وجبه ومحتويات الوجبه نفسها ..
ارجوكم يا إخوان فأنتم الامل الاخير لي في هذا المشوار الذي يكاد ينتهي قبل ان يبدأ ..


- الساعه 6 ونص صباحاً الإستيقاظ
- الساعه 7 ونص نزول إلى العمل
- من 8 ونصف إلى 2 ونص او 3 عمل
- من 2 او ثلاثه او 4 تقفيل اليوم وإنهاء الحسابات الختاميه
- بعود إلى المنزل في حدود الساعه 6 ونصف إلى 7
...
...
...
نوم الساعه 12
جمعه و سبت اجازه




اما بخصوص جدول التدريب نفسه ياشباب فلا اريد ان اثقل عليكم ..
سأقوم بتظبيط جدول تدريب مناسب مع الكابتن في الصالي لدي ومن الممكن ان اعرضه عليكم لاحقاً ..
لكن اهم شئ حالياً ساعدوني في تنظيم اليوم بخبرتكم ونوعية الاكل المطلوب وتوقيتاته على مدار اليوم ..
لإني فكرت فعلاً جدياً في ترك الامر برمته والإستسلام ..
لكن آثرت وضع الموضوع هنا لربما كان هناك حل

بإنتظاركم ياشباب بالله عليكم

---

والمطلوب ياشباب جدول يومي اقوم بتنظيم نفسي عليه يراعي التالي :
- معاد ومحتويات كل وجبه من الوجبات بالساعه والمحتويات
- ميعاد التدريب المناسب وميعاد الكارديو وايامه
- عمل حساب لساعه مثلاً للنوم بعد العوده من العمل وقبل الذهاب للتمرين لإني بكون مُرهق جداً
- عمل حساب لتناول حبّات الـ Lipo ومواعيدها المناسبه


افهم من كلامك انك من 7-7م مربوط بالعمل ...واذا حسبنا النوم فمعناه انك متفرغ من الساعه 8 م الى 12ص

بالنسبه للدايت ياوحش ماعندك اي مشكله تاخذ معك حافظة طعام للعمل وين المشكله انا احيانا اخذ معي وجبه اثنين للدوام
واذا عالليبو فالليبو مجرد عامل مساعد لو طبقت الدايت بحذافيره ماراح تحتاج ليبو ولاغيره ولكن دامت عندك الان فاستعمله , وزيادة وزنك اوثباته ربما لانك حارم نفسك وشحيح في الاكل مما يضع جسمك فمرحله صعب انه ينزل وان نزل فالنزول يكون اغلبه عظل..وربما تكون الزياده الايام الاولى مياه ....

الساعه 6/ حبتين ليبو
6:30 / وجبه 1
9:30/ وجبه 2
1:00 / وجبه 3
4:00/ وجبه 4...

ميعاد العوده للمنزل والنوم لمدة ساعه ..., الاستيقاظ 8م بالكثير
8:00م / تاخذ الليبو وتتوجه للنادي
10:00م بالكثير تكون منتهي من التمارين وتتوجه للمنزل
ثم تتناول وجبة 5

وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام كبيره زيت زيتون
وتقدر تزيد علبة زبادي قليل الدسم لو احسست بالجوع بعد الوجبه 5 بساعتين(لو عندك بروتين فكنسلها)
- اذا عند بروتين سريع امتصاص فخذه بعد التمرين مباشره
- لو تضيف ملتي فايتمن حبه مع الفطور يوم ويوم لا
- اشرب ماء بكمية جيده يوميا
- النوم 6 ساعات متواصله عالاقل الى 8 ساعات

والتمرين تبدا بتمارينك المعتاده لمدة ساعهاو اقل ..ثم تتجه للتمارين الهوائيه كالكارديو

والتمارين خمس ايام في الاسبوع
اليوم الاول/ صدر+ بطن....كارديو45 دقيقه
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد....مشي سريع لمدة 20 دقيقه
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن.....مشي سريع ملدة 20 دقيقه
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن.....كارديو45 دقيقه
السادس/ ارجل كاملة.....مشي سريع 20 دقيقه
السابع / راحه

والتمرين كله مايوصل ساعتين ..طبعا بدون قصص وحكايات في النادي لانك لو قعدت تسولف بتقعد فوق
ثلاث ساعات


واخيرا
نعتذرعن التاخر بالرد وعلى الرد الموجز لاني مشغول شوي


اي استفسار تفضل



موفق باذن الله

وعندي ملاحظه

لاتنتظر النتائج فاسبوع ولااسبوعين...هذي لعبه يبغالها كد وتعب لابد تصبر

وايام الاجازه تقدر تمشي فيها لمدة ساعه