السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شباب سأحاول الا اطيل عليكم ..
ابدأ الاول بنسب الجسم :
مبدئياً الطول : 178
الوزن : 87,3
نسبة الدهون : 24.4
الهدف : الوصول بالوزن إلى 77 ونسبة الدهون إلى 15 وبدأ التدريب بالصاله بنفس الوقت ..
المشكله هي إني كنت اتناول Lipo 6 x ومقل جداً من الوجبات .. وجبة فطور خفيفه ووجبة عشاء وشكراً ..
ظناً مني إني بذلك سوف افقد الوزن الزائد في خلال شهر وبعد الشهر ابدأ في تناول واي بروتين وإلى آخر الرحله ..
لكن صراحة تبددت احلامي عندما مشيت على جدول تدريبي لمدة إسبوع وتناولت اثناءه الليبو ويومين كارديو ..
وجدت ان وزني خلال هذا الإسبوع لم ينزل بل زاد زياده طفيفه فيما معناه إني ازيد ولا اقل !!
بالإضافه إلى شعوري اثناء التدريب ببعض الدوخه والدوار واحياناً يكون الدوار قوياً يُفقدني الإتزان للحظات !!
اخبرني احد الشباب بإن مشكلتي سببها قلة التغذيه .. وكانت صراحة مفاجأه صاعقه بالنسبه لي ..
لإني كنت مقتنع بأن الإقلال من الاكل وتناول الليبو مع التدريب ويومين كارديو سيكون كافي ..
المهم ياشباب انا الآن في قمة اليأس والحيره وفكرت مراراً وتكراراً في الإستسلام ..
لإن النتيجه كانت محبطه جداً ..
بالإضافه إلى ان جدولي اليومي مع العمل صعب جداً ان استطيع تقسيمه ..
عموماً سوف اعرض عليكم جدول يومي بالكامل ..
ارجوكم ياشباب ان تخبروني بالوجبات المطلوب تناولها على مدار اليوم ..
واهم شئ ميعاد كل وجبه ومحتويات الوجبه نفسها ..
ارجوكم يا إخوان فأنتم الامل الاخير لي في هذا المشوار الذي يكاد ينتهي قبل ان يبدأ ..
- الساعه 6 ونص صباحاً الإستيقاظ
- الساعه 7 ونص نزول إلى العمل
- من 8 ونصف إلى 2 ونص او 3 عمل
- من 2 او ثلاثه او 4 تقفيل اليوم وإنهاء الحسابات الختاميه
- بعود إلى المنزل في حدود الساعه 6 ونصف إلى 7
...
...
...
نوم الساعه 12
جمعه و سبت اجازه
والمطلوب ياشباب جدول يومي اقوم بتنظيم نفسي عليه يراعي التالي :
- معاد ومحتويات كل وجبه من الوجبات بالساعه والمحتويات
- ميعاد التدريب المناسب وميعاد الكارديو وايامه
- عمل حساب لساعه مثلاً للنوم بعد العوده من العمل وقبل الذهاب للتمرين لإني بكون مُرهق جداً
- عمل حساب لتناول حبّات الـ Lipo ومواعيدها المناسبه
- الرغبه في خسارة 10 كيلو بأسرع وقت والوصول إلى نسبة دهون 15%
- ميعاد النوم المناسب وعدد ساعات النوم المناسب وهكذا
- ايام الكارديو المناسبه وإستغلال ايام الاجازه افضل إستغلال ..
اما بخصوص جدول التدريب نفسه ياشباب فلا اريد ان اثقل عليكم ..
سأقوم بتظبيط جدول تدريب مناسب مع الكابتن في الصالي لدي ومن الممكن ان اعرضه عليكم لاحقاً ..
لكن اهم شئ حالياً ساعدوني في تنظيم اليوم بخبرتكم ونوعية الاكل المطلوب وتوقيتاته على مدار اليوم ..
لإني فكرت فعلاً جدياً في ترك الامر برمته والإستسلام ..
لكن آثرت وضع الموضوع هنا لربما كان هناك حل
بإنتظاركم ياشباب بالله عليكم