عرض للطباعة
السلام عليكم
كيفكم إنشاء الله طيبين
أبغا أحد من الكباتن يحطلي برنامج أمشي عليه أنا طولي 178 وزني 98
سجلة في نادي من شهر وكان وزني 95
كنت أتمرن هرولة على السير 10 دقائق الدراجة 10دقائق أجهزة 3 جلسات 10 مراة تكرار على أوزان 50 كيلو
الدهون عندي متركزة أكثر شي في البطن و الأرداف والصدر قليلا
كل الي أبغاه أنزل وزني وبعدين أشد جسمي
يليت أحد عنده خبرة يعطيني برنامج مفصل أمشي عليه
وعليكم السلام
اختصار للوقت
افضل شي اذا تبي مفصل شيك على موضع لينر في الاقسم اللمميز
طيب على أقل أحد يقلي إيش الشي الخطء في تمريني طوال هذا الشهر ما ستفدة شي
حبيبي مافهمت شي مافهمة الا 3 جلسات 50 كيلواقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.glucose
علمني وابشر
مشكور على تفاعلك
يا طيب أ نا برنامجي اليومي
أهرول على السير 10 دقايق
و الدرا جة 10 دقايق
و بعدين أمر على كل الأجهزة 3جلسات عدد مرات التكرار 10 الأوزان 50 كيلو
علما أني طولي 180 ووزني 96
هدفي أنزل وزني بعدين أشد جسمي
أبغى برنامج جديد لأن برنامجي مو عاجبني
توجيهاتك يا كبتن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.glucose;706091[COLOR=black
بتوفيق ياغالي
الله يجزاك خير
وزن متوسط يعني كم؟
حبيبي لازم تنزل وزنك مع القليل من الترهلات افضل بكثير
ممكن توضح
ابشر طال عمركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.glucose
يعني مو تنزل وزنك وبعدين ترجع تشد من الترهلات
يعني نزول الوزن في نفس الوقت شد الجسم
اذا نزلت وزنك مع الترهلات والله راح تتعب مع الترهلات
بس اذا كانت خفيفه بتمر عليها بسهوله
معليش تعبتك معاي بس كيف أنزل وزني وفي نفس الوقت أشد جسمي إيش تبغاني أسوي (إيش الطريقة)
تعلب حديد طبعا
حبيبي اذا ماعليك امر اقراء الي كتبتك كل المشركات وراح تفهم كل الشي