عضو جديد
اليكم بياناتي..مطلوب برنامج امشي عليه ياكباتن
السلام عليكم
كيفكم إنشاء الله طيبين
أبغا أحد من الكباتن يحطلي برنامج أمشي عليه أنا طولي 178 وزني 98
سجلة في نادي من شهر وكان وزني 95
كنت أتمرن هرولة على السير 10 دقائق الدراجة 10دقائق أجهزة 3 جلسات 10 مراة تكرار على أوزان 50 كيلو
الدهون عندي متركزة أكثر شي في البطن و الأرداف والصدر قليلا
كل الي أبغاه أنزل وزني وبعدين أشد جسمي
يليت أحد عنده خبرة يعطيني برنامج مفصل أمشي عليه
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام
اختصار للوقت
افضل شي اذا تبي مفصل شيك على موضع لينر في الاقسم اللمميز
عضو جديد
طيب على أقل أحد يقلي إيش الشي الخطء في تمريني طوال هذا الشهر ما ستفدة شي
عضو كمال اجسام خبير
حبيبي مافهمت شي مافهمة الا 3 جلسات 50 كيلوالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.glucose
علمني وابشر
عضو جديد
مشكور على تفاعلك
يا طيب أ نا برنامجي اليومي
أهرول على السير 10 دقايق
و الدرا جة 10 دقايق
و بعدين أمر على كل الأجهزة 3جلسات عدد مرات التكرار 10 الأوزان 50 كيلو
علما أني طولي 180 ووزني 96
هدفي أنزل وزني بعدين أشد جسمي
أبغى برنامج جديد لأن برنامجي مو عاجبني
توجيهاتك يا كبتن
عضو كمال اجسام خبير
بتوفيق ياغالي
عضو جديد
الله يجزاك خير
وزن متوسط يعني كم؟
حبيبي لازم تنزل وزنك مع القليل من الترهلات افضل بكثير
ممكن توضح
عضو كمال اجسام خبير
ابشر طال عمرك
يعني مو تنزل وزنك وبعدين ترجع تشد من الترهلات
يعني نزول الوزن في نفس الوقت شد الجسم
اذا نزلت وزنك مع الترهلات والله راح تتعب مع الترهلات
بس اذا كانت خفيفه بتمر عليها بسهوله
عضو جديد
معليش تعبتك معاي بس كيف أنزل وزني وفي نفس الوقت أشد جسمي إيش تبغاني أسوي (إيش الطريقة)
عضو كمال اجسام خبير
تعلب حديد طبعا
حبيبي اذا ماعليك امر اقراء الي كتبتك كل المشركات وراح تفهم كل الشي
ضوابط المشاركة
