استفسارات للحصول على جسم فرنسي + معلوماتي

السلام عليكم

اخواني انا حاليا دخلت نادي لكن ماني عارف كيف ابدأ

المدربين صراحة صفر على الشمال

انا وزني 72 وطولي 175 نسبة الدهون 21.5

امل الوصول الى جسم فرنسي يكون مبني على اساس عضلي لكن مو ضخامه

استفساراتي

1- هل الاوزان اللي اشيلها تكون ثقيلة بتكرارات قليله او تكون خفيفه بتكرارات كبيرة

2- هل العادة السرية تؤثر سلبا في رياضة كمال الاجسام ؟

3- هل استخدم الكارديو قبل أم بعد الحديد ؟ وكم مدة الكارديو التي ينصح بها ؟

شكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فزااع

السلام عليكم
وعليكم السلام
اخواني انا حاليا دخلت نادي لكن ماني عارف كيف ابدأ

المدربين صراحة صفر على الشمال

انا وزني 72 وطولي 175 نسبة الدهون 21.5

امل الوصول الى جسم فرنسي يكون مبني على اساس عضلي لكن مو ضخامه

استفساراتي

1- هل الاوزان اللي اشيلها تكون ثقيلة بتكرارات قليله او تكون خفيفه بتكرارات كبيرة الاوزان تكون متوسطة تستطيع ترفع بها 10 تكرارات ..

2- هل العادة السرية تؤثر سلبا في رياضة كمال الاجسام ؟ نعم تؤثر والابتعاد عنها افضل ..

3- هل استخدم الكارديو قبل أم بعد الحديد ؟ وكم مدة الكارديو التي ينصح بها ؟ نسبة الدهون ليست مرتفعة و20 دقيقة قبل التمرين تكفي بشرط نظام غذائي بدون دهون وقليل النشويات وعالي البروتين ..

شكرا

---

العفو حياك

يعطيك العافية اخوي حمد

الله يعافيك اخوي ..

ما قصر أخوي حمد الله يعطيه العافية

و أخوي اسمح لي بس أعقب على نقطه (العادة السرية)
لو تكتب في قوقل أضرار العادة السرية بتمسك راسك.
منها:
سرعة الانزال
القلق و التوتر و الانعزال
ضعف عام في الجسم
و القائمة تطول

بس شباب دا نزلت وانت نايم شو اظرارها
تاثر ولالا
وفزاع تراني ابي نفس الجسم وحاليا من شهر في التنشيف في تطور
والله يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريدي هيجوين

بس شباب دا نزلت وانت نايم شو اظرارها
تاثر ولالا
وفزاع تراني ابي نفس الجسم وحاليا من شهر في التنشيف في تطور
والله يوفقك

---

أخوي الاحتلام يختلف كليا عن العادة السرية و هذا شي طبيعي انه ينزل أثناء النوم بين فترة و أخرى

مشكورين
شباب الحين فهمت