استفسارات مبتدئ يطمح الى جسم رياضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداية احب اشكر جميع القائمين على هذا الموقع من ادارة ومشرفين واعضاء وكباتن

ويعلم الله انه لم يمر على وجودي هنا 24 ساعه ولكن استفدت استفادة كبيره من مواضيع الاخوان واجبت عن تساؤلات كثيره تراودني من فتره طويله.

ادخل في صلب الموضوع :
انا الله يسلمكم في بداياتي لم يمر على دخولي في الجيم سوى اسبوع واحد فقط وألعب تمارين عاديه هوائيه او سويديه كما يقولون لفتح الرئه حيث اني لست رياضي سابقاً وعلاقتي بالرياضه كانت شبه معدومه.

وطلبي من الاخوان الكباتن واصحاب الخبره بعد التركم إرشادي إذا امكن على التمارين والمكملات الغذاية المناسبه في هذه الفتره حيث اني وجدت ان المكملات الغذائبه لا تعد ولا تحصى واخوكم في الله ليست له لا درايه ولا علم فيها.

معلومات عنّي :
الهدف المراد الوصول إليه : جسم رياضي متناسق العضلات ( جسم مائل إلى الجسم الفرنسي تقريباً )
الوزن : 62 كم
الطول : 173 سم
20.72 : BMI





( وارجو من الجميع المعذره ربما تكون استفسارات مكرره من احد ولم امر عليها )
و اتمنى من هذا الموضوع ان يكون مرجع لكل متسائل و مبتدئ

هذا واسأل الله لكم لكل التوفيق والتقدم


اخوكم في الله

للــــرفـع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله


بماانك مبتدء في اللعبه ومالك سوا اسبوع فأجل مسألة المكملات لانها ببساطه مكملات من اسمها
واجب عليك تهتم بتغذيتك بالمقام الاول ثم التمرين ثم الراحه الكافيه لجسمك

تجنب بارك الله فيك الاتي
- الغازيات جميعها
- المقالي وكل مايُقلى بالزيت
- السكريات السريعه(كالسكر الابيض - الدقيق الابيض - الارز - المعكرونه......)
- اكل الفاكهه مع او بعد الطعام مباشره

وقسم وجباتك الى 4-6 في اليوم ولنقل وجيبات بعباره ادق لان كل وجبه لاتصل بك لحد الشبع


وبالنسبه للتمارين حاليا جهز نفسك والعب شامل كما هو المعتاد في النوادي الرياضيه




بالتوفيق

[The Cast
شكراً لك يا كابتن تفاعلك وردك الكريم

وان شاءالله وبعونه سأتبع هذا البرنامج من بكره

ولا املك في رد هذا المعروف والجميل سوى الدعاء لك
والله يديمك عون لكل الاخوان وفوائدنا بوجودكم عظيمه يعلم الله

اللهم امين

بارك الله فيك