السلام عليكم رحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالبدايه اشكركم على الجهود الحلوه الي تبذلونها بالمنتدى ويعطيكم الف عافيه
الله يعافيك وحياك
صراحه انا من محبي القراءه لهذا المنتدى والقسم الرائع
قبل فتره نزلت موضوع وكانت بدايتي في الجم
وصار لي حوالي الشهر اتمرن تسخين وبدون بروتين .. والحين قررت ابتدي في البروتينات مع بدايه الجدول
اول شي انا نحيف بزياده يعني معصقل هههه ... طولي 169 .. الوزن 50 ..!!.. العمر 21
ثاني شي حبيت آخذ رايكم بجدولي المتواضع الي راح ابدى فيه مع البروتين:
صدر + باي + بطن
كتاف + رجل
ظهر + تراي + بطن
راحه
جدول غير مناسب لك خصوصا الارجل والاكتاف لاتستهون بجمعهم
طبق هالجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
شاريكم بالجدول كبدايه ويآريت اصحاب الخبره يعدلون لي فيه الله لا يهينكم اذا كان يحتاج تعديل
ثالث شي وهي البروتينات:
انا ادرس في امريكا واحسن مكان طبعا ممكن تاخذ منه هالشي هو الـ GNC
ونصحني بهالبروتينات لزياده الوزن
اول واحد
الي هو السيرياس ماس
لا...دامت انك فاميركا ابحث عن منتج اسمه " اليت ماس غينر" او " سوبر برو غينر فيول"
" سايتو سبورت سايتو غينر"
سكوبين بعد التمرين او قبل النوم
ابدا
اولا الجرعه المقترحه هي 167 غرام او حولها تقريبا بمعنى السكوب ماتمليه كامل ولو اخذت سكوبين
فهذا معناه طامه على جسمك من السعرات الحراريه
لو فرضنا انه عندك فاستعماله الامثل
170 غرام بودر ثلاث مرات يوميا
ثاني واحد
100% واي
وهو بروتين يغني عن وجبه .. يعني 4 وجبات + هالبروتين يغنيني عن وجبه كأني ماكل 5 وجبات
اخوي الواي بروتين زيرو فات وماينفع لك الان
وهالبروتين مايغنيك عن الوجبه عكس سابق
...
شرآيكم بالبروتينات وهل هي مناسبه ولا لا ... هل احتاج بروتينات ولا امينو ولا شي آخر
انتوا اخبر مني يالربع رآيكم ربي لا يهينكم
...
ملاحظه : يوم فتحت البروتينات لآحظت ان في اختلاف في حجم السكوب
سكوب السيرياس ماس وااايد اكبر وهو قالي:
سكوبين من السيرياس ماس بعد التمرين او قبل النوم ..!
وسكوبين من الواي بعد الغداء ولا بعد الريوق ..!
رايكم يهمني يالربع واتمنى التعديل اذا وجد
..
بالنهايه ماقدر اقول غير يعطيكم الف الف عافيه على المنتدى الرائع
وربي يقويكم ان شاء الله
تحياتي .. اخوكم الصغير ^^
