ما الافضل للضخامة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اريد ان اعرف افضل جدول لضخامة هل هو جدول اربع ايام او جدول خمس ايام كل عضلة في يوم افضل

وعليكم السلام

افضل جدول للضخامة هو يوم تمرين ويوم راحة ..

كيف اخي ما فهمت عليك

اخوان السلام عليكم افضل جدول هو 5 ايام بالاسبوع

الاول : صدر +تراي
الثاني : ضهر +باي
الثالث : كتاف + ترابيس
الرابع : ارجل امامي + خلفي
الخامس : كارديو نصف ساعة + معدة +سواعد+بطات


العضلات الكبيرة مثل : الصدر+ الضهر+ الكتاف + ارجل (5تمارين) اما العضلات الصغيرة مثل الباي+ التراي + السواعد (3تمارين)

اقصد تلعب يوم وتريح يوم ..

مثال :

1- صدر وباي .
2- راحة .
3- ظهر .
4- راحة .
5- أكتاف وتراي .
6- راحة .
7- رجل .

وتستمر على هذا المنوال ..

شكرا على النصائح