كمال الاجسام أريد تغيير برنامج التدريب الخاص بي المرجو المساعدة جزاكم الله خيرا

السلام عليكم و رحمة الله
لقد كنت اتدرب و مند 3 أشهر على هدا البرنامج
الأثنين صدر و تراي و سواعد
الأربعاء طهر و باي وسواعد
الخميس أكتاف
السبت سواعد و أرجل

و ان شاء الله أريد ان ابدل هدا البرنامج ببرنامج أحسن منه من أجل الزيادة في الوزن اي برنامج ضخامة
مع الأعتماد على نفي الأيام التي كنت اتدرب بها لأن هدا هو الوقت الدي يمكنني ان اتدرب فيه
لهدا المرجو أعضائي برنامج جيد لضخامة مع الأعتماد على نفس الأيام الأثنين الأربعاء الخميس و السبت
و شكرا لكم