كمال الاجسام استفسار حول مكملات ارجو الرد ضروري

السلام عليكم انا عضو يديد في المنتدى و حبيت استفسر عن اشياء

انا كملت في الصاله شهرين و مع بدايت الشهر الثاني استخدمت بعض المكملات

انا استخدم واي بروتين و كازين و اوبتي مين و اميغا 3 و قلوتامين

ف واحد من الشباب قالي ان اترك الواي بروتين لانه مفعوله بطيئ ف خذت بداله (لين بودي ماس 60)

و امينو فيول

ف حببيت استفسر كيف استخدم اللين بدي يعني استخدمه نفس استخدام الواي قبل التمرين سكوب وبعده سكوب

و الفيول بعد

و ايام الرحه استخدم البروتين ولا ...؟