أحتاج خبرتكم يا كباتن و أحتاج برنامج تدريبي لضخامة

السلام عليكم أحبائي
أحتاج خبرتكم يا كباتن و أحتاج برنامج تدريبي لضخامة
جزاكم الله خيرا

و عليكم السلام

هذا جدول تمرين للضخامة للوحش Al3aZeF
http://www.montada.com/showthread.php?t=699390

و هذا جدول غذائي للوحش Leaner
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348