ضيف جديد .. وابي كم اجابه على سؤالي عشان انزل وزني اللي محوم كبدي

السلام عليكم


بصراحه عند دخولي المنتدى لقيت اشياء جداً مفيده واستفدت منها كثير
الكثير من الاعضاء كانوا ذو خبره كبيره والله يعطيكم على قد نياتكم يا زكرت



بقولكم مشاكلي مع الوزن الزايد
طولي 172 ووزني عند بدايه دخولي للنادي قبل شهرين 111 والحين 101
عمري 23 سنه
الوزن المثالي 74 كيلو
الدهون الزايده عندي 20 كيلو نسبه الدهون 31%
العضل 13.5 كيلو
مشكلتي ان حلمي الرشاقه تزيد ثقتي بنفسي بشكل موطبيعي وتتغير ملامحي كثير اذا نحفت
لي تجارب سيئه مع رجيمات مثل اتكنز وللاسف ترجع الوزن دبل

انا ماحبيت اني امشي على نظام غذائي معين لاني ياما سويت لكن بالنسبه لي الارتباط يكره الواحد بالرجيم
فانا امشي على نظام غذائي طبيعي
مثلا فطوري اليوم دونات بدون سكر وقهوه لاني كنت طالع برا ومالقيت فطور دايت وامس توست بر مع مربى بدون سكر وجبنه
والغدا شوي ايدام وكم ملعقه سلطه ورز وقطعه صغيره دجاج فقط


1_ اوقات اشتهي ابرد على كبدي واشرب ببسي وسفن دايت !!
لكن الاعضاء يقولون مو كويس !! دامه تقريباً زيروا كالوري فليش ممنوع !
هو الشي الحلال بالنسبه لي وهل له بديل شي منعش ويبرد يكفي اني محروم من الموكا والاشياء اللي زي كذا :biggthump

2_
انا الحين استخدم ليبو6 وبديت بالبلاك نصحني البائع اني ابدا مع البلاك وقال انها احسن من الاوكسي
وفي اسبوع نزلت كيلو ونص تقريباَ هل اذا خلصت العلبه ابدا بالاوكسيليت ؟ هل هي افضل ولا شرايكم !! اكمل ليبو
وانا اخذ 4 حبات باليوم احس 6 كثير هل هالشي صحيح ولا كيف ؟


3_هل احتاج اني اخذ ملتي فيتامين !! وماهو افضل شي لي



4_ عندي نسبه المياه الزايده بجسمي 4 كيلو ونص
كيف اتخلص منها

وخامساً واخيرا اي نصائح ارحب فيها لاهنتوا :)

ابوي انت لا تستعجل راح يردون عليك ..

اخوي الامر جدا بسيط اذا كنت فعلاً تريد تنزيل وزنك
وتمتلك الاراده وليس حماس كم يوم ثم ترجع كما كنت

بالبداية ابتعد عن كل المشروبات الغازيه دايت او غيره ولا تسأل لماذا
ابتعد عن السكريات + الدهنيات + الكارب بعد التمرين
وانا لا اقصد بالمره يفضل لو كان بالمره ولكن يمكن صعب عليك ولذالك
قبل التمرين كمية بسيطه جدا لكن بعد التمرين ابتعد تماما عن كل ماذكرت

غذائك ركز على المشوي والمسلوق + الكارب يكون قمح كامل مثل الخبز والرز والمكرونه او حتى البسكويت
وكل هذا قبل التمرين فقط


الافطار :
3 بياض البيض + خضار + شريحتين توست اسمر
لا تستطيع توفير هذا اكل ماتجده ولكن بكمية قليله
مثلاُ يعني ساندويتش بيض مسلوق واحده فقط مع حليب خالي الدسم
على حسب ظروفك يعني

الغداء :
نص صدر دجاجه او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمك مشوي + خضار + نص خبزه بلدي او خبزه واحده بر

العشاء :

بياض البيض رعدد 2 + خضار
او علبة تونه + سلطه

بين الوجبات فواكه + حليب خالي الدسم

الماء بكثر ضروري جدا

حاول على الاقل ان توزع 4 لتر ماء على مدار اليوم

مثلا بعد كل وجبة طعام بساعه تشرب ماء + قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين

نظام التدريب :

اول شهرين سويدي فقط لم يعجبك شهرين على الاقل شهر
ثم يكون يوم سويدي ويوم حديد لمدة شهرين
ثم يكون حديد فقط مع كارديو بعد التمرين لمدة 45 دقيقه نظام فواصل واقصد بها
لمدة 45 دقيقه كل دقيقه تغير من سرعتك
مشي بطيئ ثم مشي سريع ثم هروله ثم جري وتكرر

اي استفسار لا تتردد

يعطيك العافيه اخوي شورت مان
انا ماشي على كلامك وان شاء الله اوصل للوزن المثالي دعواتك يالغالي


و عندي كم سوال فوق وانتظر من اهل الخبره يجاوبوني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد وبس

السلام عليكم

انا ماحبيت اني امشي على نظام غذائي معين لاني ياما سويت لكن بالنسبه لي الارتباط يكره الواحد بالرجيم
فانا امشي على نظام غذائي طبيعي
مثلا فطوري اليوم دونات بدون سكر وقهوه لاني كنت طالع برا ومالقيت فطور دايت وامس توست بر مع مربى بدون سكر وجبنه
والغدا شوي ايدام وكم ملعقه سلطه ورز وقطعه صغيره دجاج فقط

اخوي اذا مو مستعجل على نزول الوزن اخذ راحتك بشرط يكون قبل التمرين بالنهار يعني ومره واحده باليوم
وبالنسبة للاكل اللي ذكرته عادي اهم شي اخوي يكون بالنهار قبل التمرين
بعد التمرين حاول يكون اكلم خضار ومشوي او مسلوق بالذات قبل النوم يكون اكلك خضار فقط
تقدر تاخذ بروتين ايزو100 زيرو فات تاخذه قبل النوم وبعد التمرين فقط

1_ اوقات اشتهي ابرد على كبدي واشرب ببسي وسفن دايت !!
لكن الاعضاء يقولون مو كويس !! دامه تقريباً زيروا كالوري فليش ممنوع !
هو الشي الحلال بالنسبه لي وهل له بديل شي منعش ويبرد يكفي اني محروم من الموكا والاشياء اللي زي كذا :biggthump

بالتاكيد مو كويس لكن انت حاول تقلل منه يعني مره باليوم لا مانع يا اخي لا تحرم روحك من اللي تشتهيه ولكن باعتدال بالبدايه طبعا وتدريجيا سوف تمتنع عنه
برغبتك حين ترى نتائج جيدة اهم شي يكون قبل التمرين بعد التمرين امتنع عن كل هذا

2_
انا الحين استخدم ليبو6 وبديت بالبلاك نصحني البائع اني ابدا مع البلاك وقال انها احسن من الاوكسي
وفي اسبوع نزلت كيلو ونص تقريباَ هل اذا خلصت العلبه ابدا بالاوكسيليت ؟ هل هي افضل ولا شرايكم !! اكمل ليبو
وانا اخذ 4 حبات باليوم احس 6 كثير هل هالشي صحيح ولا كيف ؟

انا من حكم تجربتي ماتحتاج تستخدم مكمل حارق للدهون لأن وزنك عالي والاوزان اللي مثل وزنك بالبدايه ينزل وزنهم بسرعه بشرط يتبع نظام صحي , لكن اذا تريد تستخدم استخدم اوكسي اليت

3_هل احتاج اني اخذ ملتي فيتامين !! وماهو افضل شي لي

بالتاكيد تحتاج وانصحك في اوبتي مين او سوبر ملتي + مكمل زيت السمك مهم

4_ عندي نسبه المياه الزايده بجسمي 4 كيلو ونص
كيف اتخلص منها

اهتم بالسونا والبخار + السباحة + المشي تحت اشعة الشمس لكن بحذر عشان لا تضربك الشمس :)
اهم شي الكارديو

وخامساً واخيرا اي نصائح ارحب فيها لاهنتوا :)

---

اي استفسار اخر لا تتردد الشباب مايقصرون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

اي استفسار اخر لا تتردد الشباب مايقصرون

---

يعطيك العافيه والله يجزاك كل طيب
بخصوص الايزو 100 وش فايدته بحكم اني ماني راعي حديد وتضخيم وكذا
فما احتاج كميات زايده من البروتين !!

والسوال الثاني وش فايده زيت السمك لي !!

انا استخدم ليبو6 بلاك 4 حبات في اليوم مع انو مكتوب ان الجرعه اليوميه 6 حبات
هل يجب علي اني اوصلها لست حبات لاني احسها كثير علي ! ولا شلون !!

كم اعطي نفسي راحه من النادي يومين بالاسبوع مثلا او يوم !

ايزو100
هذا بروتين صافي من غير دهون لأنك تحتاج بروتين

انت طبيعي جسمك يحتاج دهون طبيعيه وهذا زيت السمك طبيعي وتاخذه بعد الافطار وبعد العشاء حبه واحده بس تقدر تحصله في اي صيدليه
او محل مكملات غذائيه

خل جدولك يومين ويوم راحه
تلعب حديد يومين والثالث ترتاح وتكرر
ترجع تلعب يومين والثالث ترتاح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

ايزو100
هذا بروتين صافي من غير دهون لأنك تحتاج بروتين

انت طبيعي جسمك يحتاج دهون طبيعيه وهذا زيت السمك طبيعي وتاخذه بعد الافطار وبعد العشاء حبه واحده بس تقدر تحصله في اي صيدليه
او محل مكملات غذائيه

خل جدولك يومين ويوم راحه
تلعب حديد يومين والثالث ترتاح وتكرر
ترجع تلعب يومين والثالث ترتاح

---

انا تماريني عاديه مشي وهروله واجهزه هوائيه وسويدي نادراً ما ادخل الحديد

واستخدم اليبو البلاك 4 حبات في اليوم مع انو مكتوب ان يوميا 6 حبات
هل يجب علي اني اوصلها لست حبات لاني احسها كثير!
ولا كيف

واعذرني على كثره الاسئله

وهل تنصحني بعد الليبو اخذ الاوكسي !!

انا احب الدجاج واللحوم واكلها كل يوم فهل يحتاج اني اخذ ايزو ولا شلون !!
مع ان نسبه العضل ممتازه عندي زايده 4 كيلو عن المعدل الطبيعي