اخوي الامر جدا بسيط اذا كنت فعلاً تريد تنزيل وزنك
وتمتلك الاراده وليس حماس كم يوم ثم ترجع كما كنت
بالبداية ابتعد عن كل المشروبات الغازيه دايت او غيره ولا تسأل لماذا
ابتعد عن السكريات + الدهنيات + الكارب بعد التمرين
وانا لا اقصد بالمره يفضل لو كان بالمره ولكن يمكن صعب عليك ولذالك
قبل التمرين كمية بسيطه جدا لكن بعد التمرين ابتعد تماما عن كل ماذكرت
غذائك ركز على المشوي والمسلوق + الكارب يكون قمح كامل مثل الخبز والرز والمكرونه او حتى البسكويت
وكل هذا قبل التمرين فقط
الافطار :
3 بياض البيض + خضار + شريحتين توست اسمر
لا تستطيع توفير هذا اكل ماتجده ولكن بكمية قليله
مثلاُ يعني ساندويتش بيض مسلوق واحده فقط مع حليب خالي الدسم
على حسب ظروفك يعني
الغداء :
نص صدر دجاجه او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمك مشوي + خضار + نص خبزه بلدي او خبزه واحده بر
العشاء :
بياض البيض رعدد 2 + خضار
او علبة تونه + سلطه
بين الوجبات فواكه + حليب خالي الدسم
الماء بكثر ضروري جدا
حاول على الاقل ان توزع 4 لتر ماء على مدار اليوم
مثلا بعد كل وجبة طعام بساعه تشرب ماء + قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين
نظام التدريب :
اول شهرين سويدي فقط لم يعجبك شهرين على الاقل شهر
ثم يكون يوم سويدي ويوم حديد لمدة شهرين
ثم يكون حديد فقط مع كارديو بعد التمرين لمدة 45 دقيقه نظام فواصل واقصد بها
لمدة 45 دقيقه كل دقيقه تغير من سرعتك
مشي بطيئ ثم مشي سريع ثم هروله ثم جري وتكرر
اي استفسار لا تتردد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد وبس
