محتاج برنامج ونصائح

السلام عليكم
يا كباتن
انا صارلي سنه وشهر مسجل بالنادي ملتزم 9 اشهر تقريبا منهم
اخذت كورس انيمل باك وللاسف ما فادني ولا بشي مافي اي تغيير :02:
وكل واحد يشوفني يقولي انت ما تلعب حديد:cray:
والان انا بادي بكورس امينو 3000
الطول 168
العمر 26
الوزن 74
محتاج مساعدتكم ياكباتن مع العلم انا عندي خواصر وكرش بس مو كبيره وبصراحه تعبت وانا العب معده وخواصر وبالاخر خفت شوي يعني ما ابي ازيد دهون اكثر
وكذا واحد ينصحني اني اخد جلوتامين
مع العلم انا كنت اكل وجبتين باليوم بس والان اكل من 4 الى 5 مرات باليوم بس وجبات عاديه يعني
نصائحكم واحتاج برنامج لانه بصراحه الكابتن الي عندي حافظ تمارين وما يغيرها ما يعرف غيرها

وشكرا

يا اخوي هاذي مشكلة أغلب الناس
شو تعني بكورس انيمل باك يا حبيبي الانيمل باك ملتي فيتامين على اي اساس تقلي كورس
المهم الكورس لازم يحتوي على بروتي و احماض امينية و ملتي فيتامين و الباقي حسب اللي انت عاوزه تضخيم أم تقسيم
وانا أعتقد لو كملت على الجدول اللي كنت تلعب مع اهتمامك بالغذا و المكملات فيه راح تطلعلك نتائج حلوة
ولاتنسى الغذاء من 4 الى 5 وجبات تحتوي على البروتين و الكارب و قليل من الدهون ما تقلي وجبات عادية
ودمت بود