جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا كنت ماشي على جدول بو راشد ولله الحمد حصلت نتائج حلوه كثيره صار لي اتمرن 4 شهور متواصل اغلب التمارين كنت ماشي على جدول بو راشد وحبيت أغير لمدة شهر جدول اخر ومن ثم ارجع لتمارين بو راشد ان شاء الله
وهذا هو الجدول ياشباب ورأيكم يهمني:
اليوم الاول:صدر+باي سيبس
+بطن
صدر:1_دمبل مستلقي
2_بار مستوي واسع
3_بار عالي واسع
4_بار ضيق ممتاز صح؟
5_DEEP الي ترفع نفسك والعضله المساعده التراي الي ترفع بها نفسك
الباي سيبس:1تبادل دمبل
2:بار مستوي واسع
3_شاكوش الهمر اسبوع شاكوش واسبوع ضيق هذا بالنسبه للي متابع جدول بو راشد من قبل لانه كان و موجود ذا التمرين
اليوم ثاني :راحه
اليوم الثالث:ظهر+ترايسيبس
ظهر:1_بار حر
2_دمبل منشار
3_سحب ارضي واسع
4_سحب عالي ضسق
5_همر سحب الي صدرك تتكئ على صدرك وتسحب
ترايسيبس:1_خلفي بار
2_حبل سحب
3_مفرد دمبل فرنسي
اليوم الرابع :أرجل +بطن ارع تمارين للرجل اختارهم من جدول بو راشد واربع تمارين للبطن
الخامس:راحه
السادس:تمارين اكتاف نفس تمارين لو راشد+بطن+سواعد
وش رايكم واي ملاحظه تكفون قولوها بنتظراككم ياشباب
بالتوفيق
رد: جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
29 مشاهده ولا واحد رد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ افااااا
رد: جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
رد: جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
رد: جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
بالنسبه للجدول انا كنت مطبقه وممتاز استمر عليه واذا حاب تغير بعد شهر غيره لان التغيير شيء طيب عشان تستفيد اكثر وان شاءالله الشباب مايقصرون في اي معلومه
موفق اخوي.
رد: جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
رد: جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
ايه الجدول اللي انت كاتبه انا كنت مطبقه قبل كذا.
رد: جدول كمال اجسام أتمنى ينال اعجابكم وأي ملاحظة تفضلوا وأتمنى نقدكم لكي يستفيد الكل
ماشاء الله عليك حبيبي
شوف ترا كل جسم له فلسفة خاصة ويابخت من عرف فلسفة جسمه والتمارين الي نصلح له .. عموما
مجرد اقتراح من عندي : تمارين الصدر ليتك تنوع وتستبدل تمرين تفتيح بالدمبل و تجميع بالدمبل (عالي ومستوي ) تحطهن بجدولك وتنوع كل اسبوع
وعندي ملاحظة على تمرين الغطس حبيبي لو كنت تلعب مع الصدر تراي اوك لانه اغلب تركيزة على التراي وطريقته ترفع رجليك على الدكة وتحط وزن على حجرك وتغطس وشوف كيف يشغل لك التراي .
بالنسبة للظهر ودي لوتبادل بين تمرينك الخامس و الخلفي لانه يجمع لك الظهر واهم شي التركيز فيه مع وزن متوسط .
جرب بتمارين الباي تلعب على الجهاز بار متعرج ضيق .
وما اشوف الترابيس لها ذكر بجدولك .. انا كنت العبها مع الاكتاف وغيرت وحطيتها مع الظهر
حبيبي مثل ماقلت هذي مجرد اقتراحات وعدم الاستمرار على جدول واحد مطلوب والتمارين واجد وعسى الله يوفقنا واياك
ولك ودي وتحياتي
