ــ وزني + طولي ـــ استفسااراتي.. ارجواا التجااوب

السلاام عليكم ورحمة الله وبركااته
الصراااحة انااا مسجل بهالمنتدى من فتره طويلة والصرااحة لي فتره ما ادخل
بس الحين عندي فتره حوول الشهر متفرغ فيها تفرغ كامل والصرااحه كنت ادور بالصدفه على تمارين ونصائح عشان الوزن ودخلت هالقسم في المنتدى بالصدفه ووبكل صدق ماا اقوول غير قسم متميز بمعنى الكلمة بمواضيعه واعضائه
عااد ما اطول عليكم ابدا في الموضوع من الحين
اناا طولي 175
ووزني 96
عمري 22
الصراااحه انااا ابي انقص وزني للوزن المثالي ومفكر ادخل حديد بعدااا
بس هدفي الاول اوصل للوزن المثاالي ـــ وخلااال شهر لو كاان ممكن
يعني اهم شي خلاال شهر اناا شفت مواضيع في هذا المنتدى لنااس خسروا ادبال هالوزن في فتره من شهرين لثلاثه
اناا الفتره الحاليه مو متبع نظام صرااحة

بالعاااده الفطور كوب حليب كبير بس << لاني اصحى متاخر وما يكون فتره بين الافطار والغداء
الغداء الصرااحه اكل اللي موجود يعني على حسب اللي ينطبخ بس ما اكثر من الاكل يعني اقووم قبل لا اشبع بس هذي تعتبر الوجبه الرءيسية عندي
العشااء ،، بالغالب سندوتش واحد باختلااف النووع
يعني مره بيض مره جبن....اللي يجي يعني
طبعاا كل يووم امشي حق نص ساعه الى ساعه مشي سريع واسوي تمارين بطن
..............الحين كذا عطيتكم صووره عاامه عن نظامي كل يووم
اللي ابيه
هل يكفي اني امشي بطريقة الاكل هذي مع التمارين لانقاص وزني
اذاا لاا ابي نظااام غذائي بس بجد يا ريت لو اقدر انقص الوزن خلاال شهر لان هذا الشهر فااضي ما عندي لا عمل ولا درااسه واقدر اتمشي على اي نظام
التماارين اللي اسويهاا كفاايه المشي وتمارين البطن وياليت لو اعرف كم مره اسوي التماارين حق البطن لاني الصرااحه ما ادري اسويها حول ال12 مره لكل تمرين كبداايه.. يعني لي حول ثلاث ايام من بديت التماارين
... باختصار ابي النظام + تكرار التمارين المناسب ونصائحكم للوصول للوزن المثاالي لاني صرااحه متشووق ابدا في الحديد
بس مالي نيه ابدااا الااا بعد ما اوصل الوزن المثالي
والعفوو منكم على الاطالة ومنتظر ردودكم باحر من الجمر .. تحيااتي

بالنسبه للمشي وتمارين البطن باادي فيها من كم يووم
من قبل ما كنت اسووي اي نشااط ريااضي ابدا

و عليكم السلام و رحمه الله و بركانه
شوف اخوي عشان تشد جسمك و تروح الدهون و الترهلات يجب انك تعمل تمارين كارديو و جري و نط الحبل أكثر من نص ساعه طبعا مع تمارين البطن و الجوانب لانه أي مجهود أقل من كدة راح تحرق كارب و سكر مش دهون اما بالنسبه للغذاء اذا تبي تشد جسمك و تنحف خفف من الدون و ركز على البروتين في غذائك يعني على الفطور اشرب كاس حليب (يكون قليل أو خالي الدسم) على الغداء أنصك انك تخخف الرز و تاكل صدر دجاج بدل من الفخذ اذا كان لحم أنصحك انك تاكل قطعه وحده و بالنسبة للسمك شيل الجلده اذا كان مقلي و أذا كان الغذاء خضراوات كل ما في مشكله بابنسبه للعشاء كل فواكه أحسلك
تحياتي

يسلموو اخووي بس وش تمارين الكارديو انا قريت عنهاا كثير وحسب ما فهمت انهاا التمارين الهواائيه الدرااجه وكذا وانا مو متوفره عندي هالاشياء
نط الحبل ممكن والجري مكن كماان بس لو تحددلي فتره بالضبط لهم لاني ابي ابداا بشي مضبووط
يعني كم ساعه باليوم انط حب وكم ساعه اجري وتمارين البطن كم تكرار اسويهاا وزي كذاا
ولوو يكوون في نظام معين يكوون احسن عشان الااقي احسن نتيجه ماا ابي اتعب واخرتهاا ما استفيد شي اناا مستعد من الحين لاي مجهوود ما عندي اي مشكه بس اهم شي النتيجه
وتحيااتي لك اخوي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اقتباس:

---

اناا طولي 175
ووزني 96
عمري 22
الصراااحه انااا ابي انقص وزني للوزن المثالي ومفكر ادخل حديد بعدااا
بس هدفي الاول اوصل للوزن المثاالي ـــ وخلااال شهر لو كاان ممكن
يعني اهم شي خلاال شهر اناا شفت مواضيع في هذا المنتدى لنااس خسروا ادبال هالوزن في فتره من شهرين لثلاثه
اناا الفتره الحاليه مو متبع نظام صرااحة

---

معلومه خذها
وزني 80 وطولي 180 اذاً وزني 100%...هذي معلومه خاطئه
يهمنا نسبة الدهون في جسمك وليس الرقم على الورق قيس نسبة الدهون ولو تقيسها فاجهزه دقيقه بالمستشفى فممتاز جدا

اقتباس:

---

بالعاااده الفطور كوب حليب كبير بس << لاني اصحى متاخر وما يكون فتره بين الافطار والغداء
الغداء الصرااحه اكل اللي موجود يعني على حسب اللي ينطبخ بس ما اكثر من الاكل يعني اقووم قبل لا اشبع بس هذي تعتبر الوجبه الرءيسية عندي
العشااء ،، بالغالب سندوتش واحد باختلااف النووع
يعني مره بيض مره جبن....اللي يجي يعني
طبعاا كل يووم امشي حق نص ساعه الى ساعه مشي سريع واسوي تمارين بطن
..............الحين كذا عطيتكم صووره عاامه عن نظامي كل يووم

---

نظام اكلك اشوفه ناقص كثير والعبره بالكيف وليس الكم

انت قصدك بتنقص 21 كلجم حتى تصير75كلجم.؟

طبعا غلط قيس نسبة الفات اهم مثل ماقلت لك

اقتباس:

---

معلومه خذها
وزني 80 وطولي 180 اذاً وزني 100%...هذي معلومه خاطئه

---

تسلم يالغاالي والله صرااحه كنت مااخذ ببالي هالكلاام على اني ما كتبته بس كنت احسب على هالشي

اقتباس:

---

انت قصدك بتنقص 21 كلجم حتى تصير75كلجم.؟

---

ايه اناا كان هذا هدفي بالنسبه لنسبة الدهوون مو مشكله اول مالااقي وقت فااضي راح احاول اقيسها في المستشفى
بس لوو تقولي رايك من جهة التمارين + لو في نظام امشي عليه مبدئيا لان وزني زايد ميه في الميه ــ وقصة الدهوون يبيلها مشواار لان المستشفى بعيد بس ان شااء الله رااح اقيسها باقرب فرصة
بس ياليت لو تشوف التمارين اللي تكلمت عنهاا ولوو في نظااام ... لا