مكملات غذائية لــ16 سنة + تمرين الظهر (( ضروري ))
السلام عليكم
انا الحين اتمرن بالضغط و العقلة
و الذراع و الصدر عندي تمام
بس المشكلة في الظهر العظام بارزة شوي و عضلات شوي فيها خاصة اسفل الترابس
و عندي في البيت دامبل 5 كيلو
كنت اتمرن به قبل حوالي 5 شهور
لذلك قلت احسن اشتري اوزان اقوى و اكثر مثل 15 كيلو
و احتمال اروح اشتري بعد يومين
و مرة وحدة اشتري مكمل غذائي واحد على الاقل
و سمعت ان الواي البروتين ممتاز وما مضر
و ايضا ما اقدر اروح اتمرن بالنادي لأن مافي مواصلات
و لو سمحتو لا تقولو استمر على التمارين العادية
لأني قررت اتمرن بالحديد
خلاصة الموضوع
اريد اعرف تمارين اعلى الظهر و اسفل الترابس
و ممكن رايكم عن افضل المكملات لعمري
و طريقة استخدامهم
للعلم
عمري 16
طولي 180
وزني 70
و اسف اذا اتعبتكم
رد: مكملات غذائية لــ16 سنة + تمرين الظهر (( ضروري ))
وعليكم السسلام
ما شاء الله عليك تعجبني والله يا بطل حماسك واصرارك استمر يا وحش
وبالنسبه للمكمل ممكن تاخذ فقط واي بروتين بدون اي شي اخر وفورمتك ما شاء اللله حلوه عندك قابليه حلوه ان شاء الله لكن استخدمه فقط بعد التمرين وقبل النوم مع حليب
واسفل الترابس هو الظهر انت ركز فقط على العقله الاماميه والخلفيه والجانبيه وايضا المنشار وامورك تمام
بالتوفيق لك يا بطل ولا تنسى التغذيه والنوم
3 مرفق
رد: مكملات غذائية لــ16 سنة + تمرين الظهر (( ضروري ))
حياك الله يا بطل
هذي بعض تمارين الظهر ممكن تلعبها بالدنبل
ملف مرفق 336562
وهذا تمرين المنشار ايضا مهم
ملف مرفق 336563
ايضا عنك اسفل الظهر الديد لفت بالدنبل
ملف مرفق 336564
ممكن تلعب العقلة بوزن
بالنسبة للبروتين ما اؤيد بالنسبة لسنك ومكتوب على البروتين بكل وضوح انه للأشخاص فوق سن 18 سنة.
رد: مكملات غذائية لــ16 سنة + تمرين الظهر (( ضروري ))
مشكورين اخواني
و الله يخليكم لهذا المنتدى
رد: مكملات غذائية لــ16 سنة + تمرين الظهر (( ضروري ))
اخوي انا العب وعمري 16 والى الان والحمد لله كل شي تمام
اذا تبي ايميلي مو مشكله
dh.0@hotmail.com
